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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　由擁有多年執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師打造，從理論、實(shí)踐、應(yīng)用三方面展開，細(xì)致介紹了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、經(jīng) 典瑜伽體式動(dòng)作、主題練習(xí)序列及瑜伽輔具等學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)?！惰べぢ媹D解課堂》體式精講按照體位法分為七大部分，每部分內(nèi)容由淺入深展開，練習(xí)者可根據(jù)自身身體情況對(duì)體式進(jìn)行組合練習(xí)，讓身體逐步解鎖高難度體式。同時(shí)，以可愛(ài)漫畫風(fēng)格的動(dòng)作圖結(jié)合肌肉解剖插圖展示內(nèi)容，形式輕松易讀，對(duì)任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

作者簡(jiǎn)介

　　楊嘉麗瑜伽和普拉提老師、插畫師、自媒體博主。在瑜伽精進(jìn)的道路上，已通過(guò)艾揚(yáng)格瑜伽培訓(xùn)考核、普拉提工作室大器械教練認(rèn)證、孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證等。作為瑜伽和普拉提老師，擁有豐富的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。近年來(lái)一直以插畫的形式，向?qū)W員講述瑜伽和普拉提的練習(xí)方法，以通過(guò)直觀的方式推廣瑜伽和普拉提的運(yùn)動(dòng)理念，致力于讓每一位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者能夠更加專業(yè)地進(jìn)行練習(xí)。

圖書目錄

第1 章　瑜伽基礎(chǔ)理論 1
11　基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)術(shù)語(yǔ)　2
12　骨骼系統(tǒng)　4
13　肌肉系統(tǒng)—骨骼肌　11
14　呼吸系統(tǒng)　16

第2　章站立體式　19
21　山式　20
22　手臂上舉式　22
23　樹式　24
24　站立手抓大腳趾式　26
25　幻椅式　28
26　鳥王式　30
27　女神式　32
28　三角伸展式　34
29　三角扭轉(zhuǎn)伸展式　36
210　加強(qiáng)側(cè)伸展式　38
211　半月式　40
212　戰(zhàn)士一式　42
213　戰(zhàn)士二式　44
214　側(cè)角伸展式　46
215　側(cè)角扭轉(zhuǎn)式　48
216　側(cè)角捆綁式　50
217　戰(zhàn)士三式　52
218　雙角式D　54
219　站立前屈式　56
220　下犬式　58
221　門閂式　60

第3　章坐立體式　63
31　手杖式　64
32　手杖式手抓大腳趾式　66
33　加強(qiáng)背部伸展式　68
34　半英雄前屈伸展坐式　70
35　英雄式　72
36　雷電式　74
37　牛面式　76
38　束角式　78
39　坐角式　80
310　坐姿側(cè)伸展式　82
311　單腿鴿王第一式　84
312　至善式　86
313　蓮花式　88

第4　章腹部體式　91
41　上伸腿式　92
42　鴛鴦式　94
43　半船式　96
44　完全船式　98
45　坐姿扭轉(zhuǎn)式　100
46　半魚王式　102
47　圣哲瑪里琪第一式　104

第5　章支撐體式　107
51　貓式　108
52　牛式　110
53　斜板式　112
54　側(cè)板式　114
55　反斜板式　116
56　四肢支撐式　118
57　烏鴉式　120
58　龍式　122
59　半神猴式　124
510　神猴哈努曼式　126

第6　章后彎體式　129
61　眼鏡蛇式　130
62　上犬式　132
63　蝗蟲式　134
64　弓式　136
65　橋式　138
66　駱駝式　140
67　狂野式　142
68　輪式第一式　144
69　新月式　146
610　舞王式　148

第7　章倒立體式　151
71　大貓伸展式　152
72　海豚式　154
73　魚式　156
74　犁式　158
75　單腿肩倒立式　160
76　肩倒立第一式　162
77　頭倒立第一式　164
78　孔雀起舞式　166

第8　章修復(fù)體式　169
81　大拜式　170
82　嬰兒式　172
83　雙腿祛風(fēng)式　174
84　挺尸式　176

第9　章瑜伽體式序列　179
脊柱理療排課　180
肩頸理療排課　181
腹部核心訓(xùn)練排課　182
艾揚(yáng)格正位瑜伽排課(　初級(jí))　183
哈他瑜伽排課(　初級(jí))　184