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內(nèi)容簡介

　　◎考試前孩子是否感到緊張？◎孩子遇到困難是否會一直拖延？◎孩子是否無法集中和保持注意力？……在繁重的學(xué)業(yè)、紛繁復(fù)雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習(xí)慣，將幫助孩子更好地應(yīng)對壓力，改善他與家人和朋友的關(guān)系，在學(xué)校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步，體驗(yàn)此時此刻，并且發(fā)掘他內(nèi)在的力量和韌性。每天10分鐘的練習(xí)可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過養(yǎng)成這種有價值的習(xí)慣，孩子將體驗(yàn)到更多的好處。書中包含四種類型的練習(xí)：◎平靜練習(xí)：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間后放松。 ◎?qū)Ｗ⒕毩?xí)：有助于提升集中注意力的能力。◎重建聯(lián)結(jié)練習(xí)：有助于識別和接納各種各樣的情緒。◎回應(yīng)練習(xí)：有助于孩子發(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒，引導(dǎo)他的思維向積極的方向發(fā)展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習(xí)，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習(xí)。只要每天練習(xí)10分鐘，你們就會體驗(yàn)到變化。本書對于成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢師或正念老師，都可以從中受益。

作者簡介

暫缺《青少年正念》作者簡介

圖書目錄

目　錄
前言　什么是正念
第一部分　晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習(xí)1　超級英雄姿勢5
練習(xí)2　蝴蝶拍7
練習(xí)3　正念飲食9
練習(xí)4　變化的情緒11
練習(xí)5　平靜呼吸13
練習(xí)6　關(guān)注聲音14
練習(xí)7　猴子時刻16
練習(xí)8　聯(lián)結(jié)點(diǎn)18
練習(xí)9　每日冥想20
練習(xí)10　目標(biāo)可視化22
練習(xí)11　四子棋24
練習(xí)12　聰明的蚱蜢26
練習(xí)13　清晨洗澡，心情好好28
練習(xí)14　專注點(diǎn)30
練習(xí)15　微笑迎接每一天32
練習(xí)16　快樂之心34
練習(xí)17　最喜歡的東西36
練習(xí)18　念珠38
練習(xí)19　直覺40
練習(xí)20　捕魚游戲42
第二部分　午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習(xí)21　PETS49
練習(xí)22　觀物51
練習(xí)23　擁抱情緒53
練習(xí)24　重要提示55
練習(xí)25　自我關(guān)懷57
練習(xí)26　命名游戲59
練習(xí)27　安靜站立，感恩身體61
練習(xí)28　LOVE技術(shù)63
練習(xí)29　沖浪65
練習(xí)30　Hello時刻67
練習(xí)31　吃掉那只青蛙69
練習(xí)32　安坐睡蓮71
練習(xí)33　吹走云朵73
練習(xí)34　三思而后行75
練習(xí)35　SAFE技術(shù)77
練習(xí)36　安全泡泡79
練習(xí)37　巨大的增長81
練習(xí)38　選擇家務(wù)83
練習(xí)39　潺潺溪流85
練習(xí)40　感受存在87
第三部分　晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習(xí)41　感恩清單93
練習(xí)42　擺脫拖延癥95
練習(xí)43　靜心觀想97
練習(xí)44　接納ABC99
練習(xí)45　清晰和平靜101
練習(xí)46　正念刷牙103
練習(xí)47　老虎時刻105
練習(xí)48　光束練習(xí)107
練習(xí)49　身體掃描109
練習(xí)50　思維導(dǎo)圖111
練習(xí)51　舒適空間113
練習(xí)52　杞人憂天時刻115
練習(xí)53　貪睡的樹懶117
練習(xí)54　提升覺察119
練習(xí)55　刻意暫停121
練習(xí)56　感激之盒123
練習(xí)57　平靜時光125
練習(xí)58　心跳127
練習(xí)59　改變過去129
練習(xí)60　換個頻道131
如何學(xué)習(xí)更多關(guān)于正念的知識133
致謝135
結(jié)語　正念之道，你我同行136