回避型人格自救手冊

序
引言
第一章? 不安全型依戀與戲劇三角/ 001
你怎么會是問題所在呢/ 001
不安全型依戀對你意味著什么/ 006
選擇在戲劇三角中受苦 ：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/ 012
情感包袱——你能把它留在機(jī)場嗎/ 019
第二章? 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023
什么是蜥蜴腦/ 023
消極思維的惡性循環(huán)/ 029
應(yīng)激和誘因 ：聽起來像派對/ 036
第三章? 在基本層面與自己建立聯(lián)系/ 041
學(xué)習(xí)情緒語言/ 041
處理情緒為什么很難/ 043
學(xué)會“情緒化”/ 046
如何感受自己的真實(shí)情緒/ 048
培養(yǎng)自我意識/ 059
當(dāng)心改變的阻力/ 061
第四章? 第 1 步——停止逃避恐懼、執(zhí)著于結(jié)果/ 067
恐懼令人生厭/ 067
了解恐懼的表現(xiàn)/ 069
恐懼信念/ 071
表觀遺傳學(xué)是關(guān)于影響的科學(xué)/ 074
厭惡恐懼并不能讓恐懼消失/ 075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077
我們都害怕的妖怪 ：失望/ 080
從現(xiàn)在起，不要再逃避恐懼、執(zhí)著于結(jié)果/ 085
第五章? 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093
完美主義是對未來的想象/ 095
完美主義是痛苦的/ 096
關(guān)于“沒有錯”/ 102
為錯誤感到高興/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
過度付出≠愛情/ 109
完美主義的輪胎爆了 ：改變不是一件容易的事/ 113
從現(xiàn)在起，不要再執(zhí)著于追求完美/ 113
第六章? 第 3 步——停止取悅他人/ 119
“我為了得到愛而取悅他人”/ 119
取悅、恐懼與期待/ 126
操控/ 129
接受是個難題/ 130
假裝自己是個木頭人/ 132
究竟什么是界限/ 134
“自私”不是一個貶義詞/ 138
什么是慷慨/ 143
從現(xiàn)在起，停止取悅他人/ 144
第七章? 第 4 步——停止?jié)M世界找問題/ 155
問題真的無處不在嗎/ 155
專注于問題和解決方案的益處/ 161
被無稽所困/ 164
要做一個問題偵探嗎/ 170
從現(xiàn)在起，停止?jié)M世界找問題/ 173
第八章? 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受?
? ? ? ? 害者或犧牲者/ 179
說出自己的真實(shí)想法有多難/ 179
你最大的敵人是自己/ 185
你的世界在不斷縮小/ 186
羞恥感讓你無法說“好”/ 189
既然注定要斗爭，那我該如何停止斗爭/ 194
等待回報/ 197
接受/ 199
從現(xiàn)在起，停止做違心的事情，不再當(dāng)受害者或犧牲者/ 201
第九章? 第 6 步——停止“腦補(bǔ)”和“對號入座”/ 205
“腦補(bǔ)”讓你陷入困境/ 205
有人在胡說八道嗎/ 208
我怎么了/ 211
以生活為鏡，自我反省/ 215
常見的假設(shè)領(lǐng)域/ 219
常見假設(shè)/ 220
從現(xiàn)在起，不要總是“腦補(bǔ)”和“對號入座”/ 220
第十章? 第 7 步——開始承擔(dān)責(zé)任/ 231
是你的錯嗎/ 231
新策略——自我責(zé)任感/ 233
對自己的選擇和行為負(fù)責(zé)/ 235
更多選擇/ 239
打破自己的規(guī)則，來一次情緒冒險/ 240
愛上你的消極信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢于放手/ 250
從現(xiàn)在開始，承擔(dān)起責(zé)任/ 252
堅(jiān)持就會有回報/ 254
不要回避，不要動/ 254
第十一章? 第 8 步——開始感受自己的真實(shí)情緒/ 257
讓自己自由自在/ 257
像成年人一樣說出自己的真實(shí)感受，直面自己的情緒/ 259
脆弱是一種生活方式/ 262
像冠軍一樣處理失望/ 266
真正愛自己/ 271
力量源自內(nèi)心，而非蜥蜴腦/ 274
從現(xiàn)在開始，感受自己的真實(shí)情緒/ 275
結(jié)? 語/ 280
致? 謝/ 295
參考文獻(xiàn)/ 296