解讀感覺：如何照顧好自己的小情緒

001 前言 開啟心靈之旅
我們?yōu)槭裁茨芨杏X
011 章 嬰兒和怪物
恐懼也有好的一面
恐懼值得我們?nèi)ヌ貏e關(guān)注，因?yàn)榭謶衷噲D通過引起我們的注意來保護(hù)我們。我們可以學(xué)著讓恐懼像海浪一樣推著我們前行，只有對(duì)恐懼本身的恐懼才會(huì)讓恐懼變成心魔。
033 第二章 蝴蝶的歸來
愛到后一天
無論戀愛中“我們”的圓圈重疊面積有多大，“我們”總是由兩個(gè)獨(dú)立的“我”組成，戀愛的核心就是在“我們”和獨(dú)立的“我”中找到平衡。 
053 第三章 既短又長(zhǎng)的片刻
我們?nèi)绾螘和ｏw逝的時(shí)間
我們無法改變時(shí)間的物理長(zhǎng)度。當(dāng)我寫下這幾行字時(shí)，幾秒鐘過去了，此刻變成了過去，今天變成了昨天，我們無法阻止。然而，我們可以改變的是我們對(duì)時(shí)間的感知。
 
071 第四章 憤怒的多面孔
我們的憤怒何去何從
憤怒本身不是問題，而是邁向解決問題的步。在我們的社會(huì)中，憤怒聲名狼藉。但隨著不斷地深入研究，人們對(duì)這種消極情緒也有了全新的認(rèn)識(shí)。
091 第五章 給大腦灌以黃湯
重回健康的饑餓感
如果腸道中的微生物沒有被很好地喂養(yǎng)，它們就會(huì)罷工，甚至死亡。這會(huì)破壞腸道菌群平衡。這一現(xiàn)象尤其可能發(fā)生在壓力很大的人生階段，例如工作、日常生活和家庭讓我們不堪重負(fù)的時(shí)候，因?yàn)槲覀兺鶗?huì)沒有時(shí)間解決饑餓感。
113 第六章 悲心的兩面性
自我同情的驅(qū)動(dòng)力
長(zhǎng)期以來，西方心理學(xué)一直忽視來自遙遠(yuǎn)東方的悲心。然而，來自無數(shù)實(shí)驗(yàn)和研究的相關(guān)數(shù)據(jù)一遍遍證明同一件事，自我同情是有好處的。
129 第七章 不合身的緊身衣
哀傷將走向何方
哀傷不是靜止的，而是在絕望與信心、哭與笑之間交替進(jìn)行。從哀悼者的角度來看，哀悼不是簡(jiǎn)單地掉入一個(gè)深不見底的黑洞，而是面臨突如其來的悲傷的巨浪，隨著時(shí)間的推移，海面逐漸平靜，但突然又一個(gè)大浪拍打過來，毀掉了一切。
147 第八章 斷裂的線
耐心的優(yōu)良傳統(tǒng)重放光彩
我們太習(xí)慣于立馬行動(dòng)，從而低估了等待的價(jià)值。與大多數(shù)人的想法恰恰相反，事實(shí)上，無為的策略往往更容易幫助我們?nèi)〉贸晒?。還記得那個(gè)受試者因?yàn)闊o聊自愿電擊自己的實(shí)驗(yàn)嗎？讓人什么都不做真的很難。
167 第九章 激情燃燒
危險(xiǎn)地追逐激情
“激情就像品味一樣，通過訓(xùn)練才能獲得。人們是在行動(dòng)中感受到激情，而不是感受到激情才開始行
動(dòng)。”當(dāng)我們掌握了一項(xiàng)新的技能，當(dāng)我們?cè)絹碓降眯膽?yīng)手，當(dāng)我們能感受到自己的進(jìn)步時(shí)，才會(huì)產(chǎn)
生激情。
187 第十章 萬(wàn)事如意
知足常樂而不是追求幸福
如果我們放棄追求幸福，轉(zhuǎn)而專注于滿足，我們就不應(yīng)該犯之前追求幸福時(shí)所犯的錯(cuò)誤，把滿足當(dāng)成是勢(shì)在必得的東西，沉著冷靜是通往滿足可靠的道路，特別是在今天這個(gè)要求“更高、更遠(yuǎn)、更快”的世界里，想要獲得滿足，就應(yīng)該少做，甚至不做。
215 第十一章 要想成為人，首先必須有情感
無盡的心靈之旅將暫時(shí)告一段落
222 致謝
225后記