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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　該書是一部由專業(yè)醫(yī)生減重干預(yù)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)肥胖者科學(xué)減重的科普讀物，其從“我們到底需要不需要減重”切入，依次講述了為什么要減重、肥胖的真相、減重的秘密、常見減肥誤區(qū)、重新認(rèn)識(shí)食物，科學(xué)“吃飯”、“211”餐盤法、重塑健康的生活方式、令人驚喜的減重故事、科學(xué)減重食譜、食物能量換算表等內(nèi)容，并總結(jié)出一套聯(lián)合內(nèi)分泌科、運(yùn)動(dòng)骨科、營(yíng)養(yǎng)科、心理科、睡眠呼吸科、中醫(yī)科等多學(xué)科的體重管理方法，旨在幫助減重者走出減重誤區(qū)，少走彎路，真正做到健康飲食、科學(xué)減重。該方法已幫助2865位超重肥胖患者減重21158.18kg，且易于執(zhí)行與堅(jiān)持。

作者簡(jiǎn)介

　　勵(lì)麗寧波大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，慢病管理中心主任寧波市醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科內(nèi)分泌學(xué)學(xué)科負(fù)責(zé)人寧波市健康生活方式研究中心辦公室主任擔(dān)任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝科醫(yī)師分會(huì)委員、中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)肥胖防控分會(huì)副主任委員等社會(huì)職務(wù)。發(fā)表SCI論文32篇，國(guó)內(nèi)核心期刊論文30余篇，參與各級(jí)各類課題15項(xiàng)。牽頭創(chuàng)建了寧波市肥胖俱樂部，建立了一支包含內(nèi)分泌科、運(yùn)動(dòng)骨科、營(yíng)養(yǎng)科、心理科、睡眠科、胃腸外科等多學(xué)科聯(lián)合的減重干預(yù)團(tuán)隊(duì)，在浙江省乃至全國(guó)率先開展全流程肥胖糖尿病管理。

圖書目錄

篇我到底要不要減肥
一、肥胖離我們有多遠(yuǎn)/2
二、肥胖是“萬病之源”/4
三、人到中年為什么容易“發(fā)福”/10
四、中國(guó)人為什么“胖不起”/12
五、去醫(yī)院減肥的常為哪些人/15
六、我到底胖不胖/21
第二篇究竟是什么使我們發(fā)胖
一、老祖宗留下的“節(jié)儉基因”/28
二、一口一口“吃出來”的胖/32
三、走出你的“舒適區(qū)”/35
四、睡不好也會(huì)胖/38
五、胖和胖還真不一樣/40
第三篇市面上的減肥方法大盤點(diǎn)
一、所謂的減肥神器，真有那么神嗎/44
二、專業(yè)人士眼中的飲食減重/48
三、西醫(yī)減重方法并非“靈丹妙藥”/60
四、中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)減重的傳承及創(chuàng)新/66
第四篇重新認(rèn)識(shí)食物/
一、爭(zhēng)議的糖/70
二、適量蛋白質(zhì)助力減肥/77
三、讓人又愛又恨的脂肪/78
四、選擇比努力更重要/80
五、我們?yōu)槭裁慈菀走x擇高糖高油的食物/86
六、用正念感受味蕾幸福，自在吃飯/91
第五篇科學(xué)減肥的秘密
二、科學(xué)減肥意味著易于執(zhí)行和堅(jiān)持/106
三、邊吃好，邊減重/113
四、心態(tài)決定減肥成敗/127
五、拼命運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來是為什么/133
六、睡個(gè)好覺也能減肥/143
七、減肥期間如何緩解壓力/150
八、如何打破減重平臺(tái)期“魔咒”/155
九、綜合管理，多管齊下—多學(xué)科干預(yù)模式/158
第六篇那些減肥成功的人是怎么做的
一、誰說“微胖”有福相/164
二、精準(zhǔn)減重，助力高考/166
三、半年減掉25kg，半馬跑出2.5h，他是怎么做到的/168
四、我們終將破繭成蝶/173
五、小孔的幸福減重記/176
六、小時(shí)候胖不是壯！希望孩子少走彎路/179
七、一個(gè)小學(xué)生的減重之路/181
八、小學(xué)霸“變形記”—從長(zhǎng)胖到長(zhǎng)高/185
九、走出中年健康困境/187
后記
附錄
一、減重營(yíng)養(yǎng)食譜舉例/192
二、常見食物質(zhì)量/200
三、常見食物血糖指數(shù)/210
四、食物成癮自評(píng)量表/215
五、常見體力活動(dòng)的能量消耗/220
參考文獻(xiàn)/223