跟隨醫(yī)生科學(xué)減重

篇我到底要不要減肥
一、肥胖離我們有多遠(yuǎn)/2
二、肥胖是“萬病之源”/4
三、人到中年為什么容易“發(fā)福”/10
四、中國人為什么“胖不起”/12
五、去醫(yī)院減肥的常為哪些人/15
六、我到底胖不胖/21
第二篇究竟是什么使我們發(fā)胖
一、老祖宗留下的“節(jié)儉基因”/28
二、一口一口“吃出來”的胖/32
三、走出你的“舒適區(qū)”/35
四、睡不好也會胖/38
五、胖和胖還真不一樣/40
第三篇市面上的減肥方法大盤點(diǎn)
一、所謂的減肥神器，真有那么神嗎/44
二、專業(yè)人士眼中的飲食減重/48
三、西醫(yī)減重方法并非“靈丹妙藥”/60
四、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對減重的傳承及創(chuàng)新/66
第四篇重新認(rèn)識食物/
一、爭議的糖/70
二、適量蛋白質(zhì)助力減肥/77
三、讓人又愛又恨的脂肪/78
四、選擇比努力更重要/80
五、我們?yōu)槭裁慈菀走x擇高糖高油的食物/86
六、用正念感受味蕾幸福，自在吃飯/91
第五篇科學(xué)減肥的秘密
二、科學(xué)減肥意味著易于執(zhí)行和堅持/106
三、邊吃好，邊減重/113
四、心態(tài)決定減肥成敗/127
五、拼命運(yùn)動卻瘦不下來是為什么/133
六、睡個好覺也能減肥/143
七、減肥期間如何緩解壓力/150
八、如何打破減重平臺期“魔咒”/155
九、綜合管理，多管齊下—多學(xué)科干預(yù)模式/158
第六篇那些減肥成功的人是怎么做的
一、誰說“微胖”有福相/164
二、精準(zhǔn)減重，助力高考/166
三、半年減掉25kg，半馬跑出2.5h，他是怎么做到的/168
四、我們終將破繭成蝶/173
五、小孔的幸福減重記/176
六、小時候胖不是壯！希望孩子少走彎路/179
七、一個小學(xué)生的減重之路/181
八、小學(xué)霸“變形記”—從長胖到長高/185
九、走出中年健康困境/187
后記
附錄
一、減重營養(yǎng)食譜舉例/192
二、常見食物質(zhì)量/200
三、常見食物血糖指數(shù)/210
四、食物成癮自評量表/215
五、常見體力活動的能量消耗/220
參考文獻(xiàn)/223