123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　說(shuō)到焦慮，大多數(shù)人都避之唯恐不及。我們認(rèn)為是焦慮給我們壓力，讓我們失眠，一步步破壞我們的生活，于是想方設(shè)法地去抑制它、擺脫它。而在本書(shū)中，世界著名神經(jīng)科學(xué)家鈴木溫迪博士卻試圖帶給我們看待焦慮的另一種視角——一種能賦予我們更多力量的新視角。通過(guò)從進(jìn)化的角度對(duì)焦慮進(jìn)行研究，鈴木博士發(fā)現(xiàn)，焦慮從本質(zhì)上講，是人類(lèi)在遇到負(fù)面刺激或壓力時(shí)，大腦和身體被喚醒和激活的狀態(tài)。這種狀態(tài)可以讓我們具有爆發(fā)力，在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)快速脫身，保護(hù)自己和后代。所以，焦慮不是一種詛咒，而是一種對(duì)人類(lèi)生存至關(guān)重要的能量。帶我們重新認(rèn)識(shí)焦慮的本質(zhì)之后，作者更通過(guò)自己的親身經(jīng)歷、來(lái)訪者的真實(shí)案例，以及各種有用練習(xí)，教我們?nèi)绾务{馭焦慮，將焦慮這個(gè)讓人煩惱的情緒轉(zhuǎn)變成自己的超能力。讓我們跟隨作者的步伐，放下對(duì)焦慮的恐懼，一起來(lái)解鎖焦慮背后的強(qiáng)大能量吧！

作者簡(jiǎn)介

　　鈴木溫迪博士，紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授，神經(jīng)可塑性方面著名的國(guó)際權(quán)威。最近，她被《家政》雜志評(píng)為“十大改變我們看待世界的方式的女性之一”。她定期為《華爾街日?qǐng)?bào)》《Shape》雜志和《健康HEALTH》雜志等撰文，深受讀者的歡迎。她的TED演講在各大平臺(tái)的觀看量超過(guò)5500萬(wàn)次，是2018年度觀看量第二高的TED演講。目前她已出版兩本著作，分別是《好焦慮》和《健康大腦，幸福生活》。比利？？菲茨帕特里克，科學(xué)作家，與許多科學(xué)家合著過(guò)多部作品，其中不乏《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)，尤其擅長(zhǎng)身心健康、神經(jīng)科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)飲食等領(lǐng)域的寫(xiě)作。

圖書(shū)目錄

前言 Ⅰ

第一部分關(guān)于焦慮的科學(xué)

1 什么是焦慮？ 3

察覺(jué)到威脅時(shí)的焦慮 4

簡(jiǎn)化的大腦恐懼/ 壓力/ 焦慮回路 11

日常焦慮與焦慮障礙 13

幕后真相 18

2 借大腦可塑性之力 21

消極偏見(jiàn)的力量 26

情緒可以調(diào)節(jié) 30

3 應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活里的焦慮 37

積極的和消極的應(yīng)對(duì)策略 41

當(dāng)應(yīng)對(duì)焦慮的策略失效時(shí) 44

第二部分焦慮與焦慮的秘密超能力

4 增強(qiáng)你的復(fù)原力 57

壓力和復(fù)原力的兩難處境 60

有害的壓力、創(chuàng)傷與復(fù)原力 64

壓力免疫和制定積極的應(yīng)對(duì)策略 66

構(gòu)建復(fù)原力 69

我的故事 71

5 提升你的表現(xiàn)，打開(kāi)心流之門(mén) 83

表現(xiàn)焦慮 85

最佳表現(xiàn)背后的神經(jīng)科學(xué)：心流 88

窒息的科學(xué) 91

來(lái)吧，搞定它！ 93

心流，你學(xué)會(huì)了嗎？ 101

沖向心流！ 103

6 培養(yǎng)積極的思維模式 105

賈里德：擺脫壞焦慮，開(kāi)啟積極的思維模式 117

重新評(píng)估我們的態(tài)度 122

負(fù)對(duì)比效應(yīng)的威力 124

安妮: 如何培養(yǎng)積極的思維模式？ 127

不要只在假設(shè)播放列表上按靜音鍵 130

玫瑰易名，芳香如故 133

讓積極的思維模式開(kāi)足馬力 134

7 提高你的注意力和效率 139

執(zhí)行功能和注意力網(wǎng)絡(luò)的基礎(chǔ) 142

凱爾：你不能一心多用的原因 147

蓋爾：學(xué)習(xí)以新的方式來(lái)訓(xùn)練注意力和專(zhuān)注力 151

冥想的力量 153

體育鍛煉和注意力 155

最近關(guān)于注意力的研究 159

更專(zhuān)注讓你更高效 164

8 準(zhǔn)備好社交大腦，平息社交焦慮，增強(qiáng)同情心 167

走進(jìn)社交大腦 172

催產(chǎn)素：緩解焦慮的愛(ài)情荷爾蒙 174

社交商的力量 178

拉馮：利用焦慮來(lái)造福社會(huì) 179

可以學(xué)習(xí)的社交商 183

同情心的超能力 186

9 提高你的創(chuàng)造力 189

焦慮如何壓制創(chuàng)造力？ 190

他們的創(chuàng)造力有哪些特質(zhì)？ 194

那么，什么是創(chuàng)造力？ 197

創(chuàng)造力出現(xiàn)在大腦中的什么地方？ 200

解構(gòu)創(chuàng)造力 203

用創(chuàng)造性思維擁抱焦慮 205

創(chuàng)造力與悲劇鴻溝 210

第三部分好好焦慮的藝術(shù)

10 平復(fù)、轉(zhuǎn)化和引導(dǎo)焦慮的工具 215

了解你的焦慮 218

你的自我安撫 227

平息焦慮的工具 232

利用好焦慮和開(kāi)啟超能力之門(mén)的工具 239

最后的愛(ài)之筆記 267

致謝 269

參考文獻(xiàn) 271