久坐急救運動

序　言 
第一章 | 承　諾
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫談
第四章 | 疼痛的范圍：四位病人的故事
第五章 | 規(guī)則一：別再做蠢事
第六章 | 地質(zhì)作用
第七章 | 規(guī)則二：保持穩(wěn)定才能痊愈 （脊柱中立位）
第八章 | 規(guī)則三：支撐自己
第九章 | 規(guī)則四：訓練核心
第十章 | 壓力與背痛
第十一章 | 養(yǎng)成一個習慣：要永遠堅持，否則 前功盡棄
第十二章 | 規(guī)則五：運用臀部
第十三章 | 激痛點：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 規(guī)則六：先爬后走，先走后跑
第十五章 | 規(guī)則七：為長遠昂首挺胸
第十六章 | 需要活動度的部位
第十七章 | 特殊情況
第十八章 | 恭喜大家！最后一項任務
第十九章 | 骶骨和尾骨
附　錄
致　謝