愿意：揮別肥胖的開心密碼

《愿意》目錄 自序 減肥就是修煉快意人生
第1 篇  實戰(zhàn)篇
第1 章  一個胖子的開心逆襲
減肥重啟45 歲之后的人生 003
減肥后的別樣精彩 004
賭約催生的減肥 008
 
第2 章  3 個月減17 千克的六大招
第一招：絕退路015
第二招：戒至愛 015
第三招：吃減半 017
第四招：健走起 020
第五招：解無聊 023
第六招：改形象 025
 
第3 章  減肥的兩大秘訣
減肥詩揭示減肥的兩大秘訣 031
“少吃”的真正含義 032
胖子大多是撐出來的 033
從聽孔子的話開始 034
“少吃”第一步：七分飽 035
“少吃”第二步：“一拳一掌” 036
“少吃”第三步：一日五餐 038
“少吃”第四步：不餓就不吃 040
“多動”的內(nèi)在精髓 040
時間不是擠出來的 041
“多動”誤解一：動起來就能減肥 047
“多動”誤解二：運動就是去跑步 048
“多動”誤解三：運動就該好好吃 050
 
第4 章  甩掉贅肉的六種走法
走法一：空腹走 055
走法二：快速走 057
走法三：足時走 059
走法四：勻速走 060
走法五：連續(xù)走 061
走法六：天天走 062
 
第2 篇　方法篇
第5 章  減肥的六大誤區(qū)
誤區(qū)一：學(xué)習(xí) 067
誤區(qū)二：榜樣 068
誤區(qū)三：堅持 068
誤區(qū)四：自律 069
誤區(qū)五：努力 070
誤區(qū)六：毅力 071
 
第6 章  減肥動力：因為愿意而開始
請認真回答：為什么要減肥？ 075
要更美麗是不是減肥的動力？ 076
要更健康是不是減肥的動力？ 077
當(dāng)身材影響事業(yè)、肥胖危及生命時 077
當(dāng)承諾高于榮譽時 079
當(dāng)對手超越自己時 081
當(dāng)求變發(fā)自內(nèi)心時 083
愿意：揮別肥胖的開心密碼 086
 
第7 章  減肥目標(biāo)：因為愿意而行動
因為愿意而馬上行動 091
了解自己的標(biāo)準體重 093
先甩掉10 千克贅肉 094
減肥周期首選3 個月或100 天 096
用好目標(biāo)推進表 099
測體重的學(xué)問 101
 
第8 章  減肥方法：因為愿意而變得簡單
關(guān)鍵點是飲食要減量 104
午餐吃多，一年白忙 106
拋棄不運動的幻想 109
會“走”之前不要“跑” 110
慢一點兒比快一點兒更有效 112
找準自己的燃脂心率 115
選擇運動手環(huán)有門道 116
找個好老師或好團隊很重要 117
且將借口拋腦后 119
減肥因愿意而變得簡單 121
 
第9 章  減肥的六條行為準則
準則一：依葫蘆畫瓢 127
準則二：做一日和尚撞一日鐘 128
準則三：多一事不如省一事 130
準則四：既來之，則安之 131
準則五：“破罐子破摔” 132
準則六：“過一天算一天” 134
減肥行為準則的遞進效應(yīng) 135
 
第10 章  開心減肥的八大法則
法則一：鎖定角色 139
法則二：領(lǐng)受激將 141
法則三：享受激勵 145
法則四：延后30 秒決定 148
法則五：延遲滿足 150
法則六：領(lǐng)導(dǎo)倒逼 154
法則七：突破舒適區(qū) 158
法則八：定時1小時 161
 
第11 章  減肥不反彈的兩個奧秘
減肥很火，胖子很多 166
世紀謎題：人為什么會發(fā)胖？ 167
“戰(zhàn)糖”減肥食譜：三多三少 168
少吃對減肥無效嗎? 171
運動對減肥無用嗎? 172
減肥不反彈的兩個奧秘 173
 
第3 篇  思考篇
第12章  通過減肥獲得健康的三條通路
通路一：優(yōu)化吃法 177
吃法一：控量 178
吃法二：細嚼 179
吃法三：抿水 182
吃法四：輕食 184
吃法五：輕斷食 185
通路二：享受運動 186
方法一：追劇 187
方法二：聽書 188
方法三：采風(fēng) 188
方法四：交友 189
方法五：煉心 192
通路三：塑造習(xí)慣 194
習(xí)慣一：定目標(biāo) 194
習(xí)慣二：守時間 196
習(xí)慣三：知舍得 197
習(xí)慣四：勤分享 199
習(xí)慣五：重承諾 201
 
第13 章  減肥重塑十種人生態(tài)度
人生態(tài)度一：不求完美，但求完成 205
人生態(tài)度二：與其攀比，不如自比 206
人生態(tài)度三：不求成績，但求成效 207
人生態(tài)度四：不僅寬容，還要包容 209
人生態(tài)度五：培養(yǎng)愛好，尊重偏好 210
人生態(tài)度六：不要立刻，而要即刻 211
人生態(tài)度七：珍惜緣分，珍愛情分 212
人生態(tài)度八：想要得到，必先做到 213
人生態(tài)度九：欲求改變，先求改進 214
人生態(tài)度十：不求成功，但求成長 217
 
第14章  以減肥狀態(tài)擁抱快意人生
數(shù)據(jù)不會騙人 220
千萬別說“減不了肥” 222
以減肥狀態(tài)擁抱快意人生 223