生氣的方法

第1 章 沒(méi)有人會(huì)無(wú)緣無(wú)故地生氣
如何應(yīng)對(duì)生氣這種情緒　003
在虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界發(fā)泄現(xiàn)實(shí)生活壓力的人們　005
學(xué)習(xí)關(guān)于憤怒的知識(shí)，也有助于控制怒火　007
生氣是不可或缺的一種情緒　009
該生氣的時(shí)候就生氣　011
生氣的三大誘因：“應(yīng)該”“想要”“嫉妒”　013
被“應(yīng)該如此”困住的人　014
因欲求得不到滿足而生氣的人　016
被羨慕、嫉妒與憎恨吞噬的人　018
杏仁核產(chǎn)生憤怒，前額葉控制憤怒　020
生不生氣取決于大腦內(nèi)的“拔河”結(jié)果　021
大腦一旦退化，人就會(huì)變得暴躁易怒　023
“暴躁易怒的人”和“不容易生氣的人”的區(qū)別　025
環(huán)境造就了易怒的人　026
讓人易怒的飲食習(xí)慣　027
可以防止心生煩躁的營(yíng)養(yǎng)成分　029
應(yīng)對(duì)生氣的3 個(gè)基本步驟　031
STEP 1 保持沉默　032
STEP 2 冷靜地分析自己的憤怒　034
STEP 3 行動(dòng)起來(lái)，找到適合自己的“滅火技巧”　035
 
第2 章 了解自己，控制怒氣
明確自己的“生氣類型”　039
A 天真幼稚型　042
天真幼稚型的特征和傾向　042
用生氣表達(dá)走投無(wú)路的危機(jī)感　044
天真幼稚型控制怒氣的方法　045
天真幼稚型釋放怒氣的方法　047
如果對(duì)方是“天真幼稚型”　048
B 崇尚秩序型　049
崇尚秩序型的特征和傾向　049
過(guò)度強(qiáng)調(diào)規(guī)則　051
崇尚秩序型控制怒氣的方法　053
崇尚秩序型釋放怒氣的方法　055
如果對(duì)方是“崇尚秩序型”　057
C 爭(zhēng)強(qiáng)好勝型　059
爭(zhēng)強(qiáng)好勝型的特征和傾向　059
想以“憤怒”壓人一頭　061
爭(zhēng)強(qiáng)好勝型控制怒氣的方法　062
爭(zhēng)強(qiáng)好勝型釋放怒氣的方法　063
如果對(duì)方是“爭(zhēng)強(qiáng)好勝型”　065
D 抑郁傾向型　067
抑郁傾向型的特征和傾向　067
容易滿腦子想著“為什么倒霉的總是我”　069
抑郁傾向型控制怒氣的方法　071
抑郁傾向型釋放怒氣的方法　073
如果對(duì)方是“抑郁傾向型”　075
E 冷靜分析型　077
冷靜分析型的特征和傾向　077
冷靜分析型的典型　078
冷靜分析型控制怒氣的方法　080
冷靜分析型釋放怒氣的方法　081
如果對(duì)方是“冷靜分析型”　083
F 鉆牛角尖型　085
鉆牛角尖型的特征和傾向　085
鉆牛角尖型控制怒氣的方法　087
鉆牛角尖型釋放怒氣的方法　088
如果對(duì)方是“鉆牛角尖型”　090
遇到“偏執(zhí)型人格障礙”的情況怎么辦　092
 
第3 章 如何化“生氣”為“平常心”
提前掌握不生氣的方法　097
嘗試“自我認(rèn)知療法”　099 認(rèn)識(shí)到自己會(huì)讓事態(tài)變?cè)愕乃季S模式　102 客觀看待自己的思維模式　103 將修正后的思維習(xí)慣付諸行動(dòng)　104 擁抱“不生氣的自己”　106
別把“可是”“但是”掛在嘴邊　106
不八卦，不說(shuō)人壞話　108
不要糾結(jié)自己無(wú)法控制的事情　110
要有主動(dòng)“馴服”杏仁核的意識(shí)　111
調(diào)整上網(wǎng)習(xí)慣　113
不要在晚上發(fā)怒氣沖沖的郵件　113
不要深夜在社交平臺(tái)上發(fā)帖　118
在社交平臺(tái)上將情緒調(diào)低兩個(gè)等級(jí)　119
睡前大忌　121
理解男女迥異的生氣模式　124
女性的憤怒大多難以快速消除，男性的憤怒則多為沖動(dòng)　125
男女“不在一個(gè)頻道”，女性追求共情，男性追求解決問(wèn)題　127
“愛(ài)情激素”和“憎恨”之間微妙的關(guān)系　129
為什么吵架時(shí)總是女性占上風(fēng)，男性則沉默不語(yǔ)　130
掌握重拾冷靜的方法　132
抬頭望天，恢復(fù)冷靜　133
數(shù)會(huì)兒數(shù)，嘗試“小迷信”　134
三十六計(jì)，走為上計(jì)　135
聽(tīng)一聽(tīng)、看一看能平復(fù)心情的東西　135
吃一點(diǎn)甜食　136
提高血清素的分泌量　138
借助“光”調(diào)節(jié)生活作息　139
早晨散步　142
多吃肉，提升抗壓能力　142
為什么女性在冬季容易心情煩躁　143
借助“假笑”紓壓　145
通過(guò)身體感覺(jué)控制怒氣　147
慢慢走，慢慢動(dòng)　147
通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)　148
平復(fù)身心的肌肉放松法　149
冷感刺激，提神醒腦　151
舒舒服服泡個(gè)澡，泡完立馬上床睡覺(jué)　152
 
第4 章 生氣也講究技巧
磨煉生氣、批評(píng)的技巧　157
不可取的生氣方式　158
生氣的基本原則　160
一定不能在人前發(fā)怒嗎　162
明確“生氣與不生氣”的分界線　163
要求對(duì)方回憶造成問(wèn)題的具體言行　164
如何正確傳達(dá)投訴　165
批評(píng)孩子的方式也要與時(shí)俱進(jìn)　166
掌握釋放怒氣的技巧　168
提前找好適合發(fā)牢騷的對(duì)象　168
把煩心事統(tǒng)統(tǒng)寫出來(lái)　169
滿足破壞性沖動(dòng)　170
獨(dú)自高歌，放聲歡唱　171
通過(guò)運(yùn)動(dòng)揮灑汗水　171
美餐一頓也有意想不到的效果　172
磨煉不激怒他人的技巧　175
容易激怒他人的6 種類型　176
用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)氣和音量說(shuō)話　179
掌握不會(huì)激怒對(duì)方的措辭　180
道歉的4 個(gè)技巧　181
結(jié)語(yǔ)　184