孕期冥想心理課

目錄
第 一章
啟程
你需要這些準(zhǔn)備 001
第 1周
你做好懷孕的準(zhǔn)備了嗎 003
第 2周
科學(xué)備孕，讓一切順其自然 010
第3周
消化幸福，做好身份轉(zhuǎn)變 016
第4周
懷孕是生活的重啟鍵 022
第二章
認(rèn)同
懷孕初期情緒管理 027
第5周
轉(zhuǎn)移注意力，緩解早孕反應(yīng) 029
第6周
緩解產(chǎn)檢前的復(fù)雜情緒 035
第7周
像沒有懷孕一樣正常生活 042
第8周
放慢行動的節(jié)奏 050
第三章
喚醒
積極調(diào)動自己 059
第9周
迎接生命的禮物 061
第 10周
保證充足的睡眠 067
第 11周
做點讓自己開心的事 073
第 12周
他的第 一張照片 080
第 13周
用想象喚醒身體 086
孕期
冥想心理課
002
第四章
關(guān)懷
從容應(yīng)對身體變化 091
第 14周
穩(wěn)定的孕中期 093
第 15周
舒緩妊娠紋焦慮 099
第 16周
和體重焦慮說再見 105
第 17周
便秘嚴(yán)重怎么辦 111
第五章
同行
感受寶寶的伴隨 117
第 18周
奇妙的生命聯(lián)結(jié) 119
第 19周
安然面對孕期的未知狀況 126
第 20周
回到你熟悉且擅長的崗位上 132
第 21周
小憩一下，恢復(fù)精力 138
第 22周
記錄新生日記 144
第 23周
科學(xué)進食，營養(yǎng)補充不能少 152
第 24周
與疼痛共處 159
第六章
互動
享受胎教好時光 167
第 25周
給寶寶起個小名吧 169
第 26周
追光訓(xùn)練，哪里有光就往哪里跑 175
第 27周
每天跟寶寶說晚安 181
第 28周
隨時關(guān)注胎動，輕松度過孕晚期 189
第七章
堅持
靈活應(yīng)對不適感 195
第 29周
接受事物本來的樣子 197
第30周
讓孕晚期睡眠變得舒適 202
目錄
003
第31周
換個角度看待不適感 208
第32周
共情時刻，和準(zhǔn)爸爸交換身份 214
第八章
擁抱
開啟分娩倒計時 221
第33周
擁抱寶寶來臨前的信號 223
第34周
每天散步十分鐘，尋找內(nèi)心的平靜 230
第35周
全然接納你的擔(dān)心 236
第36周
給自己的身心放個假 241
第37周
掌握與自己相處的方法 247
第九章
新生
共同迎接挑戰(zhàn) 255
第38周
微笑面對，和準(zhǔn)爸爸一起整理待產(chǎn)包 257
第39周
平衡身心，做好產(chǎn)前溝通和分娩預(yù)演 264
第40周
相信自己，擁抱新的生命體驗 272
后記 279