不原諒也沒關(guān)系

第一部分  療愈概述
第一章　CPTSD的療愈之旅 3
CPTSD的主要癥狀 5
CPTSD的其他癥狀 10
CPTSD的成因 12
4F反應(yīng)：戰(zhàn)、逃、僵、討好 16
第二章　康復(fù)的各個(gè)層面 24
CPTSD中關(guān)鍵的發(fā)展停滯 25
認(rèn)知療愈 28
情緒療愈 33
靈性療愈 42
身體療愈 46
第三章　改善關(guān)系 54
預(yù)先警告 54
CPTSD是一種依戀障礙 55
尋找足夠好的關(guān)系型幫助 59
當(dāng)自己的父母 63
第四章　療愈的進(jìn)程 73
療愈的階段 73
康復(fù)的跡象 77
從求生到茁壯 80
 “未經(jīng)審視的人生不值得過” 87
第二部分  療愈的細(xì)節(jié)
第五章　如果我不曾被打呢？ 95
否認(rèn)和“最小化” 95
情感饑渴與成癮 100
停止對情感遺棄的“最小化” 105
第六章　我屬于何種創(chuàng)傷類型 111
恰當(dāng)?shù)厥褂?F反應(yīng) 111
作為依戀障礙的CPTSD 114
戰(zhàn)類型和自戀型防御 115
逃類型和強(qiáng)迫型防御 120
僵類型和解離型防御 124
討好類型和關(guān)系依賴型防御 128
混合的創(chuàng)傷類型 130
自我評估與康復(fù) 134
第七章　從基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴中康復(fù) 136
比較討好類型的成因與戰(zhàn)、逃和僵類型的成因 137
基于創(chuàng)傷的關(guān)系依賴癥 139
關(guān)系依賴的亞型 141
討好-僵類型：替罪羊 141
討好-逃類型：超級護(hù)士 143
討好-戰(zhàn)類型：令人窒息的母（父）親 144
 “不認(rèn)同我也沒關(guān)系” 151
第三部分  療愈的方法
第八章　管理情緒閃回 155
管理情緒閃回的13個(gè)實(shí)用步驟 156
誘因和情緒閃回 158
閃回的跡象 163
閃回是內(nèi)在小孩的求救信號 169
靈活運(yùn)用閃回管理步驟 171
第九章　縮減內(nèi)在批判者 177
內(nèi)在批判者的成因 177
應(yīng)對14種常見的來自內(nèi)在批判者的攻擊 179
由內(nèi)在批判者引發(fā)的閃回 184
視角替換 196
大腦的神經(jīng)可塑性 199
第十章　縮減外在批判者 201
外在批判者：人際關(guān)系的敵人 201
外在批判者與被動(dòng)攻擊 204
拒絕為批判者的觀點(diǎn)發(fā)聲 205
外在批判者：法官、陪審團(tuán)和劊子手 216
尋找替罪羊 217
正念和縮減外在批判者 218
哀悼能夠阻斷外在批判者 220
通過外在批判者進(jìn)行健康的發(fā)泄 222
第十一章　哀　悼 226
哀悼能夠拓展洞察力和理解力 226
哀悼的四種方式 233
憤怒：減輕羞恥感和恐懼 233
哭泣：疏導(dǎo)情緒的有效方式 236
口頭宣泄：通向親密關(guān)系的最佳路徑 241
思考和感受同步 243
感受：被動(dòng)地化解悲傷 248
情緒與身體的聯(lián)結(jié) 250
學(xué)習(xí)感受 251
第十二章　管理遺棄抑郁的地圖 256
反應(yīng)循環(huán) 256
父母的遺棄造成了自我遺棄 260
破除自我遺棄 261
饑餓是偽裝的抑郁 266
假性環(huán)性心境障礙 267
區(qū)分必要的痛苦與不必要的痛苦 269
療愈是漸進(jìn)的 269
用全方位的療愈工作來應(yīng)對閃回 270
第十三章　通過關(guān)系來治愈遺棄創(chuàng)傷 275
心理治療的關(guān)系維度 275
CPTSD中的關(guān)系型治療 276
共情 279
真誠地展現(xiàn)脆弱:“真實(shí)的關(guān)系造就健康的關(guān)系” 280
治療性的情緒表露 281
自我表露的準(zhǔn)則 283
滿足健康的自戀需求 285
對話性與4F反應(yīng)類型 288
合作型關(guān)系的修復(fù) 290
從遺棄到親密：一個(gè)案例研究 293
贏得的安全型依戀 295
將患者從內(nèi)在批判者手中拯救出來 296
尋找治療師 298
尋找線上或線下支持團(tuán)體 299
互助咨詢 300
第十四章　原諒：從自己開始? 303
真正的原諒 304
原諒是一種愛的感覺 306
第十五章　閱讀療法與圖書社群 309
推薦閱讀 311
第十六章　自助工具 314
一號工具箱：康復(fù)意圖建議 317
二號工具箱：公平與親密的指導(dǎo)原則 318
三號工具箱：針對內(nèi)在批判者常見攻擊的內(nèi)在反擊建議 319
四號工具箱：有愛地化解沖突 324
關(guān)于“暫停”（第15條） 326
關(guān)于移情（第18、19條） 327
五號工具箱：感恩 328
感激自己 328
感激他人 331
六號工具箱：CPTSD療愈最基本的原則 335
致謝 338
參考文獻(xiàn) 339