從1開始進化：輕而易舉的ONE HABIT習慣養(yǎng)成法

第一部分 基礎體力  培養(yǎng)習慣所需的意志力管理
01 習慣也是實力
習慣是人生的重要基礎
我管理習慣，習慣培養(yǎng)了我
02 需要習慣的原因
習慣就像無人駕駛系統(tǒng)
習慣是最有吸引力的投資產(chǎn)品
不積跬步，無以至千里
03 微習慣的力量
當習慣難以落實
1分鐘就可以！
04 意志力是蓄電池
問題在于意志力
意志力也需要管理
05 給意志力充電的方法
可以用葡萄糖給意志力充電嗎？
早餐是補藥
06 大腦管理與意志力
意志力源于額葉
恢復意志力需要大腦的休息
07 意志力訓練
大腦也能練得很強壯
意志力是靠什么培養(yǎng)的？
08 重新認識壓力
壓力會喚醒以前的習慣
通過管理，壓力也會變得有利
09 淡淡的幸福
積極情緒有助于恢復意志力
血清素帶來的幸福遠超多巴胺帶來的幸福
引文來源及參考資料
第二部分 ONE HABIT 培養(yǎng)習慣的八大核心策略
10 One，只專注于一
“多任務處理”只是假象
先培養(yǎng)可貴的習慣
11 Note，記錄結(jié)果
不能檢測則無法管理
記錄會帶來變化
12 Easy，制訂簡單的目標
從小而容易的習慣開始
用掉頭公式簡化目標
13 Hurdle，要考慮障礙
要有面對荊棘路的預案
障礙也是人生的一部分
克服障礙
14 Attach，跟著*習慣
為什么藥得在飯后30分鐘吃？
鉛筆和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
習慣也是會傳染的
想要走得遠，就要有個伴
16 Incentive，獎勵自己
習慣也需要鼓勵
獎勵在我心里
想想為什么要做
17 Today，從今天開始
機會之門只開一時
積極利用機會
“現(xiàn)在”就是最佳時機
引文來源及參考資料
第三部分 定制策略 輕松培養(yǎng)習慣的獨門秘訣
18 調(diào)整變化門檻
降低或提高變化的門檻
降低培養(yǎng)好習慣的門檻
提高改掉壞習慣的門檻
19 不去想白熊
人都有逆反心理
計劃“要做的”，而不是“不要做的”
20 打開心扉的鑰匙
積極情緒是打開心扉的鑰匙
調(diào)節(jié)情緒
21 習慣的養(yǎng)成與誘惑
環(huán)境會給習慣帶來怎樣的影響？
避開誘惑的方法
22 真正了解自我的力量
自負與樂觀會招來失誤
靈活運用元認知能力
實戰(zhàn)指導 我的意志力有多強？
23 養(yǎng)成新習慣需要多長時間？
培養(yǎng)習慣是場馬拉松比賽
要考慮到習慣的強度
實戰(zhàn)指導 我的習慣強度如何？
24 習慣管理的前鋒與后衛(wèi)
前鋒與后衛(wèi)缺一不可
考慮自己的嗜好
實戰(zhàn)指導 我是前鋒還是后衛(wèi)？
25 靠優(yōu)勢決勝負
能救我的才是優(yōu)勢
培養(yǎng)優(yōu)勢的小習慣
實戰(zhàn)指導 我的優(yōu)勢是什么？
引文來源及參考資料
第四部分 實踐方法 不同情況下養(yǎng)成習慣的實踐方法
26 當你沒有運動時間時
從 1 分鐘運動開始
“萬步行”的成功秘訣
實戰(zhàn)指導 目標要符合自己的水平
27 當減肥頻頻失敗時
暴飲暴食是癥結(jié)，而零食也是敵人
避免暴飲暴食的方法
28 當要做的事情很多，時間卻不充足時
缺的不是時間，而是“時間效率”
有效的時間管理
實戰(zhàn)指導 我的時間管理水平怎么樣？
29 改掉壞習慣時
利用競爭反應
改變習慣的訓練
30 當被信用卡賬單嚇倒時
怎樣才能抵抗誘惑？
智慧消費的習慣
實戰(zhàn)指導 我的沖動購物傾向水平
31 當挑戰(zhàn)戒煙時
無法切身感受危害性有多大
有助于戒煙的方法
實戰(zhàn)指導 我的尼古丁依賴度
32 當想給自己充電時
習慣能創(chuàng)造時間
不斷成長的方法
33 實踐出真知
第一階段：確認 ONE HABIT
第二階段：制訂 WOOP 計劃
第三階段：利用習慣日歷
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