愛的修行：從改變伴侶到改變自己

引　言 婚姻是一場自我的修行 /011
實驗1 對關系進行評估 /013
第一部分  八種愛的行動：親密關系的新境界
第一章 什么是精神伴侶 /019
為何僅靠溝通是不夠的 /017
現(xiàn)代伴侶關系的三個歷史階段 /021
何為“精神力” /023
實驗2 你是一個具有精神力的人嗎 /024
精神伴侶關系有何不同 /025
區(qū)別一：用愛的行動取代溝通 /026
實驗3 試著采取行動而不是口頭說說 /035
區(qū)別二：焦點由改變伴侶變?yōu)楦淖冏约?/037
實驗4 “這是我自己的問題” /042
你們的關系是一種精神實踐 /043
實驗5 關于改變你的伴侶 /044
快速回顧 /050
實驗6 第一印象 /051
第二章 保持善意 /053
關系的目的是什么 /054
實驗7 關系的目的 /055
善意比爭論對錯更重要 /055
善意不僅是對伴侶好，而且也有益自身 /056
善意不是共同依賴癥 /057
實驗8 培養(yǎng)善意精神 /059
第三章 放棄解決問題 /061
問題是無法避免的 /062
精神上解決問題的方式：有意營造和諧的氛圍 /064
放棄爭論對錯 /067
實驗9 “可以忍受的”和“破壞關系的”問題 /068
實驗10 不再爭論對錯 /074
第四章 假裝一切正常 /077
讓“假裝”在關系中起作用 /079
有關“假裝”的故事 /081
“假裝”行動指南 /084
如何用“假裝”修補婚姻裂痕 /087
實驗11 “假裝” /092
第五章 練習克制 　/093
避免消極、批評和苛刻的評論 /094
避免防御反應 /101
實驗12 禁止消極評價 /103
停止毀滅性的爭吵 /110
實驗13 關于防御 /110
克制練習與精神成長 /114
實驗14 停下破壞性的爭吵 /115
第六章 平衡給予和索取 　/ 117
對平衡的全新認識 /118
平衡“權利斗爭”：主動打破僵局 /121
平衡與人為善和自我關懷 /126
實驗15 “照顧自己”還是“照顧伴侶” /129
第七章 獨自行動 /131
獨自行動的方式 /133
你自己都不關心自己，誰來關心你呢 /  135
獨自行動的兩大重要準則 /138
伴侶的回應 /139
獨自行動能解決兩個常見的婚姻問題 /141
不要忽視自己的強烈愿望 /146
獨自行動能夠使關系實現(xiàn)平衡 /148
當?shù)拙€被觸犯時要表明立場 /148
實驗16 獨自行動 /149
實驗17 表面立場 /155
第八章 練習接納 　/157
接納是改變的開始 /157
精神伴侶關系中的改變是如何發(fā)生的 /161
學會接納的方法 /167
實驗18 接受“生活事實” /175
自我接納 /175
實驗19 自我接納 /180
第九章 練習同情 /181
日常生活中的同情心 /182
學會同情 /186
培養(yǎng)對伴侶的同情心 /189
學會在婚姻關系中表達同情 /194
實驗20 同情心 /198
第二部分  在愛中修行：內心的深刻轉變
第十章 具體運用八種愛的行動  / 201
第一步：評估這段關系 /203
第二步：對這段關系做出承諾 /203
第三步：對計劃做出承諾 /205
第四步：尋找支持你的人或互助小組 /208
第五步：開始嘗試八種愛的行動 /209
第十一章 精神伴侶關系的常見問題 　/213
第十二章 精神伴侶關系中的溝通 /223
良好的溝通是親密關系長久的基礎 /224
分享真實的自己 /228
實驗21 無議程安排時間 /230
第十三章 做出成熟的判斷 　/231
問適當?shù)膯栴} /231
真相的模棱兩可性 /232
第十四章 精神伴侶關系中的“精神” /237
從分離到連接 /238
從虛假自我到真實自我 /240
從恐懼到愛 /246
從沉睡到覺悟 /249
實驗22 集中注意力 /253
從控制到順應 /258
從不安定到內心平靜 /260
實驗23 你的精神力 /261
第十五章 精神伴侶關系的前景 /263
“精神伴侶關系”的發(fā)展 /264
精神伴侶關系的未來 /268
精神伴侶關系的廣泛內涵 /269