愛(ài)的修行：從改變伴侶到改變自己

引　言 婚姻是一場(chǎng)自我的修行 /011
實(shí)驗(yàn)1 對(duì)關(guān)系進(jìn)行評(píng)估 /013
第一部分  八種愛(ài)的行動(dòng)：親密關(guān)系的新境界
第一章 什么是精神伴侶 /019
為何僅靠溝通是不夠的 /017
現(xiàn)代伴侶關(guān)系的三個(gè)歷史階段 /021
何為“精神力” /023
實(shí)驗(yàn)2 你是一個(gè)具有精神力的人嗎 /024
精神伴侶關(guān)系有何不同 /025
區(qū)別一：用愛(ài)的行動(dòng)取代溝通 /026
實(shí)驗(yàn)3 試著采取行動(dòng)而不是口頭說(shuō)說(shuō) /035
區(qū)別二：焦點(diǎn)由改變伴侶變?yōu)楦淖冏约?/037
實(shí)驗(yàn)4 “這是我自己的問(wèn)題” /042
你們的關(guān)系是一種精神實(shí)踐 /043
實(shí)驗(yàn)5 關(guān)于改變你的伴侶 /044
快速回顧 /050
實(shí)驗(yàn)6 第一印象 /051
第二章 保持善意 /053
關(guān)系的目的是什么 /054
實(shí)驗(yàn)7 關(guān)系的目的 /055
善意比爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)更重要 /055
善意不僅是對(duì)伴侶好，而且也有益自身 /056
善意不是共同依賴癥 /057
實(shí)驗(yàn)8 培養(yǎng)善意精神 /059
第三章 放棄解決問(wèn)題 /061
問(wèn)題是無(wú)法避免的 /062
精神上解決問(wèn)題的方式：有意營(yíng)造和諧的氛圍 /064
放棄爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò) /067
實(shí)驗(yàn)9 “可以忍受的”和“破壞關(guān)系的”問(wèn)題 /068
實(shí)驗(yàn)10 不再爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò) /074
第四章 假裝一切正常 /077
讓“假裝”在關(guān)系中起作用 /079
有關(guān)“假裝”的故事 /081
“假裝”行動(dòng)指南 /084
如何用“假裝”修補(bǔ)婚姻裂痕 /087
實(shí)驗(yàn)11 “假裝” /092
第五章 練習(xí)克制 　/093
避免消極、批評(píng)和苛刻的評(píng)論 /094
避免防御反應(yīng) /101
實(shí)驗(yàn)12 禁止消極評(píng)價(jià) /103
停止毀滅性的爭(zhēng)吵 /110
實(shí)驗(yàn)13 關(guān)于防御 /110
克制練習(xí)與精神成長(zhǎng) /114
實(shí)驗(yàn)14 停下破壞性的爭(zhēng)吵 /115
第六章 平衡給予和索取 　/ 117
對(duì)平衡的全新認(rèn)識(shí) /118
平衡“權(quán)利斗爭(zhēng)”：主動(dòng)打破僵局 /121
平衡與人為善和自我關(guān)懷 /126
實(shí)驗(yàn)15 “照顧自己”還是“照顧伴侶” /129
第七章 獨(dú)自行動(dòng) /131
獨(dú)自行動(dòng)的方式 /133
你自己都不關(guān)心自己，誰(shuí)來(lái)關(guān)心你呢 /  135
獨(dú)自行動(dòng)的兩大重要準(zhǔn)則 /138
伴侶的回應(yīng) /139
獨(dú)自行動(dòng)能解決兩個(gè)常見(jiàn)的婚姻問(wèn)題 /141
不要忽視自己的強(qiáng)烈愿望 /146
獨(dú)自行動(dòng)能夠使關(guān)系實(shí)現(xiàn)平衡 /148
當(dāng)?shù)拙€被觸犯時(shí)要表明立場(chǎng) /148
實(shí)驗(yàn)16 獨(dú)自行動(dòng) /149
實(shí)驗(yàn)17 表面立場(chǎng) /155
第八章 練習(xí)接納 　/157
接納是改變的開始 /157
精神伴侶關(guān)系中的改變是如何發(fā)生的 /161
學(xué)會(huì)接納的方法 /167
實(shí)驗(yàn)18 接受“生活事實(shí)” /175
自我接納 /175
實(shí)驗(yàn)19 自我接納 /180
第九章 練習(xí)同情 /181
日常生活中的同情心 /182
學(xué)會(huì)同情 /186
培養(yǎng)對(duì)伴侶的同情心 /189
學(xué)會(huì)在婚姻關(guān)系中表達(dá)同情 /194
實(shí)驗(yàn)20 同情心 /198
第二部分  在愛(ài)中修行：內(nèi)心的深刻轉(zhuǎn)變
第十章 具體運(yùn)用八種愛(ài)的行動(dòng)  / 201
第一步：評(píng)估這段關(guān)系 /203
第二步：對(duì)這段關(guān)系做出承諾 /203
第三步：對(duì)計(jì)劃做出承諾 /205
第四步：尋找支持你的人或互助小組 /208
第五步：開始嘗試八種愛(ài)的行動(dòng) /209
第十一章 精神伴侶關(guān)系的常見(jiàn)問(wèn)題 　/213
第十二章 精神伴侶關(guān)系中的溝通 /223
良好的溝通是親密關(guān)系長(zhǎng)久的基礎(chǔ) /224
分享真實(shí)的自己 /228
實(shí)驗(yàn)21 無(wú)議程安排時(shí)間 /230
第十三章 做出成熟的判斷 　/231
問(wèn)適當(dāng)?shù)膯?wèn)題 /231
真相的模棱兩可性 /232
第十四章 精神伴侶關(guān)系中的“精神” /237
從分離到連接 /238
從虛假自我到真實(shí)自我 /240
從恐懼到愛(ài) /246
從沉睡到覺(jué)悟 /249
實(shí)驗(yàn)22 集中注意力 /253
從控制到順應(yīng) /258
從不安定到內(nèi)心平靜 /260
實(shí)驗(yàn)23 你的精神力 /261
第十五章 精神伴侶關(guān)系的前景 /263
“精神伴侶關(guān)系”的發(fā)展 /264
精神伴侶關(guān)系的未來(lái) /268
精神伴侶關(guān)系的廣泛內(nèi)涵 /269