功能性健身

第1章簡介———拉馬爾??洛沃瑞是誰1
第2章功能性訓(xùn)練7
2.1定義8
2.2完整訓(xùn)練背后的理念———功能性健身的基礎(chǔ)10
2.3肌肉系統(tǒng)12
2.4骨骼系統(tǒng)15
2.5中樞神經(jīng)系統(tǒng)17
2.6周圍神經(jīng)系統(tǒng)17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉鍛煉的3個(gè)階段23
2.9綜合健身訓(xùn)練25
2.10更多健身課程設(shè)計(jì)26
2.11什么是瑜伽28
第3章練習(xí)33
3.1跑步者35
3.2騎自行車者47
3.3鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員59
3.4格斗運(yùn)動員71
3.5訓(xùn)練營的訓(xùn)練83
3.6混合訓(xùn)練93
3.7高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練109
3.8腿、手臂和核心訓(xùn)練125
第4章如何更好地選擇食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白質(zhì)148
4.3脂肪149
4.4飲料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食譜154
第5章動作的發(fā)生離不開筋膜159
5.1筋膜的類型
160參考文獻(xiàn)166