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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告訴你早起不是目的，是實(shí)現(xiàn)理想生活的手段！教你適合的早起方法，教你告別拖延，掌控時(shí)間，享受人生！作者高中時(shí)通過早起高效利用時(shí)間，從一個(gè)面臨退學(xué)的學(xué)渣逆襲成為學(xué)霸，不僅考上了關(guān)西排名第一的同志社大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，后又考入劍橋大學(xué)取得心理學(xué)碩士學(xué)位。作者利用這套方法已累計(jì)培養(yǎng)與指導(dǎo)6000多人成為全球化人才，幫助400多人進(jìn)入劍橋大學(xué)、倫敦大學(xué)等國(guó)際知名高校。在本書中，作者運(yùn)用心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，結(jié)合自己的親身經(jīng)驗(yàn)，介紹了33個(gè)讓你能輕松早起、高效利用時(shí)間的方法。除此之外，書中還分享了作者幫助很多人通過早起成功達(dá)成目標(biāo)的案例。無論你是早起困難戶、拖延癥患者、備考考生，還是總覺得沒有時(shí)間、對(duì)未來不知所措不知從何下手改變的人，書中的方法都能讓你無痛早起，做快樂的晨型人！

作者簡(jiǎn)介

　　[ 日] 塚本亮日本知名語言培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng)、留學(xué)咨詢公司董事長(zhǎng)、日本同志社大學(xué)特聘講師高中時(shí)，塚本亮是一個(gè)問題少年，曾一度面臨退學(xué)危機(jī)。升入高二后，他決定改變渾渾噩噩的生活，并在進(jìn)入高三后開始認(rèn)真?zhèn)淇即髮W(xué)。通過早起高效利用時(shí)間，最終考上了日本同志社大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，之后又考入英國(guó)劍橋大學(xué)，取得了心理學(xué)碩士學(xué)位。目前致力于全球領(lǐng)導(dǎo)力人才的培養(yǎng)，已累計(jì)培養(yǎng)與指導(dǎo)6000多人成為全球化人才，幫助400多人進(jìn)入劍橋大學(xué)、倫敦大學(xué)等國(guó)際知名高校。主要著作有《驚人的早起術(shù)》《實(shí)干家與拖延癥患者的習(xí)慣》《實(shí)干家的筆記技巧》《實(shí)干家的閱讀法》等。

圖書目錄

部分目錄
第1章
人生出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)
早起的驚人效果
1 早晨5 點(diǎn)起床，讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn) ……… 002
2 相信自己，只要行動(dòng)就能成功……… 010
3 提高動(dòng)力就能輕松達(dá)成目標(biāo) ……… 014
4 打造“高表現(xiàn)力體質(zhì)”……… 018
5 每天都能過得充實(shí)又快樂 ……… 022

第2章
瞬間清醒，期待早起
有助于早起的心理法則和方法
1 能早起的人和不能早起的人之間的差別 ……… 028
2 不和自己抗?fàn)幱兄谠缙?……… 033
3 有助于培養(yǎng)早起習(xí)慣的7 個(gè)方法 ……… 039
方法①　動(dòng)機(jī)：追求快樂 ……… 041
方法②　睡眠：提高睡眠質(zhì)量 ……… 044
方法③　睡眠：寫睡眠筆記 ……… 048
方法④　節(jié)奏：將睡眠時(shí)長(zhǎng)寫在手賬上 ……… 053
方法⑤　節(jié)奏：確定起床時(shí)間 ……… 055
方法⑥　節(jié)奏：節(jié)假日也在相同的時(shí)間起床 ……… 058
方法⑦　節(jié)奏：養(yǎng)成令人快樂的晨間習(xí)慣 ……… 060

第3章
輕松起床
幫你立刻開啟早起模式的“助推器”
能讓人瞬間起床的有效方法 ……… 066
助推器①　準(zhǔn)備喜歡的飲品 ……… 069
助推器②　制作早起日歷 ……… 072
助推器③　確定起床后的行為 ……… 075
助推器④　睡前制訂明天的目標(biāo) ……… 079
助推器⑤　嘗試新事物 ……… 081
助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083