反依賴：親密關系的秘密

武志紅推薦序　真正的親密，是兩個真我的遇見 1 
自序　獲得圓滿的親密關系是絕對可能的 9 
PART 1  破解親密關系的三大謎團
No.1 為什么我們在關系中感受不到親密 003 
美好的親密關系，從認識自己開始 004 
練習 ：錨定你的身體 005 
No.2 為什么我們在內(nèi)心無法感受到愛 010 
保護層可以給弱小的我們以保護 011 
保護層也使我們避開了親密 012 
停止偽裝，保持坦率和真實 013 
No.3 什么是真正的親密關系 017 
雙方都可以做真實的自己 018 
做自己，并不會傷害他人 020 
練習 ：深層的滋養(yǎng)和滿足 022 
PART 2  識別親密關系的兩大模式 
No.1 依賴者〔為什么我們總是擔心被拋棄〕 027 
依賴，是因為害怕被拋棄 027 
依賴者渴望被愛，卻難以接納愛 030 
如何擺脫被拋棄感 032 
No.2 反依賴者〔為什么我們總是在愛中失去自由〕 035 
反依賴，是因為害怕被入侵 035 
反依賴者容易出軌 037 
如何擺脫憤怒和內(nèi)疚感 039
No.3 識別〔快速找出自己的親密模式〕 043 
依賴者和反依賴者的表現(xiàn) 044 
從父母那里找找答案 046 
No.4 療愈〔擁有安全的邊界可打破固有模式〕 050 
練習 ：我們可以擁有安全邊界 050 
練習 ：內(nèi)心最柔軟的地方，是療愈開始的地方 052 
PART 3  做好親密關系的多種情緒管理 
No.1 理解憤怒〔憤怒是為了保持獨立和學會分離〕 059 
父母的控制欲，讓孩子爆發(fā)憤怒 059 
陷入“憤怒—驚恐—內(nèi)疚”模式 061 
成為獨立的人，無須通過極度憤怒 063
 No.2 合理期待〔不再逃避或隱忍你對親密的需求〕 068 
需求扭曲 ：放大需求vs縮小需求 068
依賴者要認識到“我可以照顧自己” 070 
反依賴者要認識到“我有需求并不可恥” 074 
No.3 直面恐懼〔恐懼使深入連接成為可能〕 076 
依賴者的恐懼 ：分離 077 
反依賴者的恐懼 ：失去自己 081 
感受恐懼，走出負面循環(huán) 084 
No.4 停止指責〔人人都需要“再來一次”按鈕〕 086 
練習 ：看到自己的恐懼是什么 086 
練習 ：看到恐懼的根源在哪里 090 
依賴者如何處理自己的恐懼 091 
反依賴者如何處理自己的恐懼 094 
善用“再來一次”按鈕 095 
No.5 滿足渴望〔關注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量〕 099 
童年不被滋養(yǎng)的人，都有被愛的渴求 100 
關注 撫摸 欣賞 接納的神奇力量 103
PART 4  走出親密關系的七大困境 
No.1 空窗期〔如何跟自己成為好朋友〕 109 
男性需要男性好友，女性需要閨蜜 111 
練習 ：感受你的內(nèi)在，成為自己的好朋友 112
No.2 代際傳遞〔如何避免重復父母的互動模式〕 115 
在關系中總是重復父母的模式 115 
你不用重復父母的互動方式 116 
No.3 外遇〔如何應對婚外情帶來的挑戰(zhàn)〕 121 
談談外遇的成因 121 
有過外遇，關系還能修復嗎 123 
正確處理對外遇的渴望 126
 No.4 三角關系〔如何避免孩子成為關系的受害者〕 128 
女兒成為父親的“妻子” 129
兒子成為母親的“丈夫” 132 
No.5 單身〔如何找到合適的另一半〕 136 
為什么我們單身 136 
練習 ：創(chuàng)造吸引正確伴侶的可能性 139 
練習 ：真愛的出現(xiàn)都是剛剛好 142 
No.6 放手〔什么時候離開一段關系最合適〕 145 
選擇留下還是離開 145 
這些情況下，不妨學會放手 146
 No.7 保鮮〔如何讓關系長久擁有鮮活生命力〕 152 
可以做自己，也有共同要做的事 152 
看到并修復關系中的傷痛觸發(fā)循環(huán) 155 
練習 ：找到創(chuàng)造性療愈傷痛的方式 157
PART 5  重視親密關系的五大性主題 
No.1 愛情中真正的門當戶對，是性的門當戶對 163 
性真的有這么重要嗎 163 
你有享受性愉悅的權(quán)利 167
No.2 羞恥〔我對性有羞恥感怎么辦〕 170 
對性的羞恥感是怎么來的 170 
你有談論性的自由 171
 No.3 差異〔男女對性的看法為何如此不同〕 177 
“為什么男人總是想著性” 177 
“為什么女人總是對性不感興趣” 180 
不能完全期待對方給予我們愉悅感 181
No.4 放松〔如何打開身體感受，享受當下〕 183 
頭腦層面，讓自己安靜 183
情緒層面，平撫心情 185 
關系層面，不要專注于一個人 185 
練習 ：保持呼吸節(jié)奏 188 
No.5 溝通〔如何表達我想要或不想要〕 190 
大方表達自己的喜好 191 
真誠表達自己的欣賞 194 
No.6 陰陽〔如何擁有美好的性體驗〕 198 
為什么性會如此困難 199 
陰陽平衡，綻放美好的性 199