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內(nèi)容簡介

　　這是一本屬于你的健身手冊！作者張琳琳（筆名木蘭花花）看了很多專業(yè)健身書籍，從中把重要的知識點及健身所需的計算公式提煉出來，再加上其多年的私教授課經(jīng)驗總結(jié)出來的適合大眾的健身理念，最后再配合食譜每日監(jiān)督打卡，相信使用者用它來輔助健身一定會事半功倍。

作者簡介

　　張琳琳，筆名木蘭花花臻愛體育發(fā)展有限公司創(chuàng)始人畢業(yè)于沈陽體育學(xué)院獲得東北大學(xué)工商管理專業(yè)第二學(xué)歷具有高級中學(xué)教師資格高級私人教練及教練總監(jiān)中國體育教育認(rèn)證兒童體適能教練員從事體育運動12年從事健身行業(yè)8年從事體育教育1年從事兒童體適能教育4年國家二級足球運動員中國紅十字會會員中國登山協(xié)會中級戶外指導(dǎo)員中國登山協(xié)會中級攀巖指導(dǎo)員戶外定向二級裁判員國家健身教練職業(yè)資格證書中級洪纓孕產(chǎn)產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練師中國健美協(xié)會專業(yè)健身教練Inbody Cetificate教練認(rèn)證AAST SENIOR PERSONAL TRAINERCERTIFIED COACHAAST PROFESSIONAL PHYSICALFfTNESS CERTIFIED COACH

圖書目錄

第一部分肌肉活動的能量供應(yīng)
一、骨骼肌收縮的直接能源
二、三個能源系統(tǒng)的特征
三、能源系統(tǒng)與運動能力
第二部分健康的標(biāo)志、鍛煉的好處及危害健康的行為
一、健康的標(biāo)志與鍛煉的好處
二、危害健康的行為
第三部分重要的數(shù)據(jù)分析與測量
一、標(biāo)準(zhǔn)體重
二、體重指數(shù)及其劃分
三、身體成分
四、最大心率
五、靜態(tài)心率
六、心率儲備
七、靶心率
八、能量單位換算
九、基礎(chǔ)代謝率
第四部分健康飲食原則
一、營養(yǎng)素
二、食物的營養(yǎng)價值
三、合理營養(yǎng)與膳食
第五部分開啟我們的健身之旅
一、身體素質(zhì)自測表
二、健身手冊使用說明
三、食譜使用說明
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
參考文獻(xiàn)