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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　1個(gè)健身理念1套健身自我管理流程2種有氧鍛煉項(xiàng)目3類健身環(huán)境4類健身人群5個(gè)拉伸動(dòng)作6種力量練習(xí)方法11個(gè)熱身動(dòng)作12個(gè)健身故事真正學(xué)會(huì)鍛煉，把握健身的牛鼻子，使健身變得簡(jiǎn)單可行，使讀者成為干練利落的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。堅(jiān)持體育鍛煉，塑造健康身體，是人們享受美好生活的前提。雖然每次動(dòng)員自己走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)時(shí)都會(huì)感到諸多阻力，但鍛煉歸來(lái)的容光煥發(fā)會(huì)提示我們：投入健身的每一分鐘、每一分錢、每一分精力，都是值得的！健身貴在堅(jiān)持。作者在《極簡(jiǎn)健身：國(guó)家體育總局科技服務(wù)項(xiàng)目2017L063》分享健身經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)健身的的確確可以很簡(jiǎn)單；依據(jù)簡(jiǎn)明、科學(xué)、可行的原則，提出“極簡(jiǎn)健身”的理念和方法，切實(shí)解決“去哪兒練、練什么、怎么練”的問(wèn)題，明確了健身目標(biāo)、動(dòng)作、組織的“極簡(jiǎn)”思路，介紹了評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力、設(shè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)明方法，幫助健身愛好者提升鍛煉效果?！稑O簡(jiǎn)健身：國(guó)家體育總局科技服務(wù)項(xiàng)目2017L063》寫給對(duì)運(yùn)動(dòng)健身感興趣的普通人。無(wú)論是青年學(xué)生、中老年人，還是慢性病患者，都能輕松閱讀，并從中得到科學(xué)的指導(dǎo)。

作者簡(jiǎn)介

　　張劍利，浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院副院長(zhǎng)，碩士生導(dǎo)師。北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士，美國(guó)特洛伊大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者，中國(guó)健美協(xié)會(huì)認(rèn)證的***健身健美教練。研究方向?yàn)榫用窠∩砉芾砗腿窠∩碚?。主持?guó)家體育總局課題“極簡(jiǎn)健身的原理與方法”，主持浙江省體育局課題“廣泛開展全民健身提升浙江居民健康水平的思路與對(duì)策”，參與國(guó)家社科課題4項(xiàng)；參編教材2部；在國(guó)內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文20余篇。

圖書目錄

第一章健身增進(jìn)健康
第一節(jié) 聚焦適量運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 健身觀念原則
第三節(jié) 健身益處巨大
健身故事（1-1）薛涌女兒七年逆襲只因堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 普遍運(yùn)動(dòng)不足
第五節(jié) 有何健身障礙
健身故事（1-2）共和國(guó)勛章獲得者鐘南山健身故事
第二章選擇極簡(jiǎn)健身
第一節(jié) 為何極簡(jiǎn)健身
第二節(jié) 極簡(jiǎn)健身理念
第三節(jié) 極簡(jiǎn)理念來(lái)源
第四節(jié) 以往健身實(shí)踐
健身故事（2-1）科學(xué)家施一公健身故事
第三章健身如何極簡(jiǎn)
第一節(jié) 目標(biāo)極簡(jiǎn)
第二節(jié) 動(dòng)作極簡(jiǎn)
第三節(jié) 組織極簡(jiǎn)
第四節(jié) 設(shè)施極簡(jiǎn)
第五節(jié) 時(shí)間極簡(jiǎn)
健身故事（3-1）醫(yī)學(xué)家王隴德健身故事
第四章健身篩查與測(cè)評(píng)
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)前健康篩查
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)
健身故事（4-1）數(shù)學(xué)家劉克峰健身故事
第五章極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 基于運(yùn)動(dòng)能力的處方干預(yù)
第二節(jié) 基于健身行為階段的處方干預(yù)
健身故事（5-1）數(shù)學(xué)家彭實(shí)戈健身故事
第六章極簡(jiǎn)熱身與拉伸
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)前熱身
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)后拉伸
健身故事（6-1）一個(gè)大學(xué)生堅(jiān)持鍛煉的收獲
第七章極簡(jiǎn)有氧健身
第一節(jié) 健身跑
第二節(jié) 健步走
第三節(jié) 球類運(yùn)動(dòng)健身
第四節(jié) 鈴木的“有意鍛煉”健身方法
健身故事（7-1）人文學(xué)者薛涌健身故事
……
第八章極簡(jiǎn)力量健身
第九章極簡(jiǎn)健身計(jì)劃
第十章享受終身健身
附錄《全民健身指南》（2017年版）
參考文獻(xiàn)
致謝