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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　脫下美麗的婚紗，換上寬松的裝束，從美麗的女人，變成幸福的孕媽媽。陪在身邊的他，轉(zhuǎn)眼也成了準(zhǔn)爸爸。那個(gè)還懵懂的胎寶寶，他（她）會(huì)知道準(zhǔn)爸媽此刻緊張激動(dòng)的心情嗎？在溫暖的包裹中，他什么時(shí)候會(huì)感受到爸爸媽媽的撫摸呢？他什么時(shí)候會(huì)張張小手，伸伸小腳呢？他的一舉一動(dòng)都讓爸爸媽媽的神經(jīng)變得異常纖細(xì)——是的，這都是因?yàn)閻?ài)。愛(ài)他，所以無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想著他，想給他好的。讓他睡得香香的，長(zhǎng)得壯壯的，快快樂(lè)樂(lè)地成長(zhǎng)。這一切都源于孕媽媽孕期的良好飲食，孕媽媽吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎寶寶的降臨。本書(shū)包含孕10月每月的宜忌速查，使孕媽媽快速掌握飲食和生活宜忌要點(diǎn)，還有每周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦，解決孕媽媽吃什么的問(wèn)題。重要的是本書(shū)包含280天孕期食譜，每餐都有搭配推薦，解決了孕媽媽怎么吃的問(wèn)題。孕期不適食療方，解決孕期便秘、失眠、孕吐、長(zhǎng)斑等問(wèn)題，使孕媽媽安全放心享受孕期時(shí)光！

作者簡(jiǎn)介

　　陸雅坤中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)健康中國(guó)2015全國(guó)營(yíng)養(yǎng)講師大賽總冠軍陸老師專(zhuān)注營(yíng)養(yǎng)科普工作十余年，關(guān)注女性的營(yíng)養(yǎng)健康，善于依據(jù)女性的營(yíng)養(yǎng)需求，提供一日三餐的搭配指導(dǎo)。陸老師在瘦身飲食、減肥塑形方面有較深的見(jiàn)解，對(duì)于孕期女性的營(yíng)養(yǎng)有一定的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，能夠兼顧孕期女性營(yíng)養(yǎng)和控制體重增長(zhǎng)需求。陸老師曾參與編寫(xiě)《瘦身養(yǎng)顏果蔬汁》《斷食》等圖書(shū)，任北京電視臺(tái)節(jié)目《快樂(lè)生活一點(diǎn)通》長(zhǎng)期固定營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，還是《生命時(shí)報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》《孕味》等多家雜志報(bào)刊撰稿人，幫助眾多女性解決孕期、減肥期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

圖書(shū)目錄

目錄：
孕1月補(bǔ)葉酸，防畸形
孕1月宜不宜速查
孕1月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕1月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕1月營(yíng)養(yǎng)食譜
第1天芹菜炒牛肉
第2天鯽魚(yú)絲瓜湯
第3天蒸茄泥
第4天棒骨海帶湯
第5天什錦西藍(lán)花
第6天蘆筍蛤蜊飯
第7天百合蓮子桂花飲
第8天絲瓜金針菇
第9天牛肉餅
第10天奶酪蛋湯
第11~12天魚(yú)香肝片
第13天奶酪蛋卷
第14天鮮蝦荸薺湯
第15天洋蔥炒魷魚(yú)
第16天嘎魚(yú)燉茄子
第17天雞蛋家常餅
第18天香椿芽拌豆腐
第19天老虎菜
第20天蒸肉丸子
第21天菠菜豬血湯
第22天彩椒雞絲
第23天茄汁蝦
第24天彩椒拌腐竹
第25天炒豆皮
第26天鴨血豆腐湯
第27天糙米綠豆粥
第28天香菇蛋花粥
孕2月葉酸繼續(xù)，補(bǔ)足蛋白質(zhì)
孕2月宜不宜速查
孕2月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕2月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕2月營(yíng)養(yǎng)食譜
第29天橙香魚(yú)排
第30天素菜包
第31天拌豆腐干絲
第32天木耳炒白菜
第33天砂鍋燜牛肉
第34天蝦仁豆腐
第35天蛋黃蓮子湯
第36天菠蘿藕片
第37天菠菜魚(yú)片湯
第38天雞肉蛋卷
第39天紅豆飯
第40天冬瓜淮山腰片湯
第41天四色什錦菜
第42天香菇疙瘩湯
第43天香干拌芹菜
第44天香蕉銀耳湯
第45天蘸醬菜
第46天炒掛面
第47天西葫蘆炒蝦皮
第48天豆腐餡餅
第49~50天香煎帶魚(yú)
第51天鯛魚(yú)豆腐羹
第52天五彩玉米
第53天黃芪燉烏雞
第54天蛋醋止嘔湯
第55天鯽魚(yú)香菇湯
第56天茭白炒雞蛋
孕3月補(bǔ)鎂和維生素A
孕3月宜不宜速查
孕3月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕3月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕3月營(yíng)養(yǎng)食譜
第57天核桃仁拌芹菜
第58天小米南瓜粥
第59天絲瓜蝦仁
第60天白菜炒豬肝
第61天香煎吐司
第62天冬瓜面
第63天蘆筍雞絲湯
第64天孜然魷魚(yú)
第65天奶酪三明治
第66天豆角燜飯
第67~68天西紅柿炒菜花
第69天青椒茄子
第70天小麥菠菜餅
第71天秋葵炒香干
第72天西紅柿燉豆腐
第73天豆腐鱸魚(yú)湯
第74天芹菜魚(yú)肉湯
第75天檸檬飯
第76天鹽水雞肝
第77天山藥三明治
第78天豆角肉絲家常炒面
第79天魚(yú)頭木耳湯
第80天豬血魚(yú)片粥
第81天棗杞蒸雞
第82天羅宋湯
第83天翡翠豆腐
第84天蝦肉冬蓉湯
孕4月注重補(bǔ)碘
孕4月宜不宜速查
孕4月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕4月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕4月營(yíng)養(yǎng)食譜
第85天鴨塊燉白菜
第86天肉末炒芹菜
第87天腐竹玉米豬肝粥
第88天小米桂圓粥
第89天山藥五彩蝦仁
第90天棗蓮三寶粥
第91天干貝灌湯餃
第92天香菇豆腐塔
第93天海帶豆腐湯
第94天紫薯山藥球
第95天糖醋白菜
第96天涼拌空心菜
第97天荷包鯽魚(yú)
第98~99天菠蘿蝦仁炒飯
第100天牛肉粥
第101天咸香蛋黃餅
第102天清炒蠶豆
第103天薺菜干貝湯
第104天宮保素丁
第105天蝦丸韭菜湯
第106天涼拌海帶豆腐絲
第107天香蕉哈密瓜沙拉
第108天蛤蜊白菜湯
第109天蘆筍西紅柿
第110天韭菜炒蝦仁
第111天紫菜蝦皮豆腐湯
第112天魚(yú)丸燉鮮蔬
孕5月補(bǔ)維生素D和鈣
孕5月宜不宜速查
孕5月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕5月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕5月營(yíng)養(yǎng)食譜
第113天牛奶燉花生
第114天黑芝麻飯團(tuán)
第115天銀耳花生湯
第116天鵪鶉蛋燒肉
第117天雞肉扒油菜
第118天魚(yú)頭豆腐湯
第119天西葫蘆餅
第120天蝦仁娃娃菜
第121天茄汁鱈魚(yú)
第122天排骨湯面
第123天香煎土豆
第124天宮保素三丁
第125~126天雞蛋醬打鹵面
第127天奶汁白菜
第128天蝦泥餛飩
第129天鹽水鴨腿
第130天蘆筍口蘑湯
第131天紅燒帶魚(yú)
第132天青椒炒鴨血
第133天胭脂冬瓜球
第134天肉末豆腐羹
第135天紅燒牛肉面
第136天骨湯奶白菜
第137天小雞燉香菇
第138天蒜蓉茄子
第139天雞肉炒藕丁
第140天紅薯大米粥
孕6月補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血
孕6月宜不宜速查
孕6月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕6月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕6月營(yíng)養(yǎng)食譜
第141天紅棗蓮子糯米粥
第142天海帶黃豆豬蹄湯
第143天白灼金針菇
第144天奶汁燴生菜
第145天煎鱈魚(yú)
第146天清蒸大蝦
第147天花生排骨粥
第148天萵筍炒雞蛋
第149天西紅柿柚子汁
第150天土豆燉牛肉
第151天菠菜炒雞蛋
第152天韭菜炒綠豆芽
第153~154天小米蒸排骨
第155天紅豆花生乳鴿湯
第156天芝麻肝
第157天檸香小黃魚(yú)
第158天雞絲粥
第159天松仁海帶
第160天豬腰枸杞子湯
第161天雞蓉干貝
第162天咖喱炒飯
第163天蝦皮雞蛋羹
第164天蝦肉粥
第165天金針菇拌肚絲
第166天雞丁炒豌豆
第167天香濃栗子糊
第168天珊瑚白菜
孕7月補(bǔ)膳食纖維，防便秘
孕7月宜不宜速查
孕7月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕7月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕7月營(yíng)養(yǎng)食譜
第169天口蘑鵪鶉蛋湯
第170天木瓜燉牛排
第171天陽(yáng)春面
第172天菠蘿炒牛肉
第173天西紅柿燒茄子
第174天牛奶核桃粥
第175天奶香玉米餅
第176天燕麥南瓜粥
第177天牡蠣煎蛋
第178天奶酪烤雞翅
第179~180天羊肉冬瓜湯
第181天香菇燉雞
第182天西紅柿燜牛肉
第183天銀耳雞湯
第184天木耳紅棗湯
第185天蓮藕排骨湯
第186天南瓜牛腩飯
第187天薺菜黃魚(yú)卷
第188天菠菜雞蛋餅
第189天紫菜湯
第190天西紅柿豬骨粥
第191天紅棗花生湯
第192天核桃仁紫米粥
第193天西紅柿面片湯
第194天蠔油香菇丁
第195天紅薯山藥粥
第196天洋蔥小牛排
孕8月適量補(bǔ)充不飽和脂肪酸
孕8月宜不宜速查
孕8月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕8月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕8月營(yíng)養(yǎng)食譜
第197天南瓜蒸肉
第198天鮮蝦卷
第199天牛肉鹵面
第200天土豆餅
第201天雞蛋什錦沙拉
第202天鮮奶燉木瓜雪梨
第203天栗子扒白菜
第204天雪菜肉絲面
第205天培根菠菜飯團(tuán)
第206天菠菜年糕
第207天小米面茶
第208天南瓜紫菜雞蛋湯
第209~210天彩椒炒腐竹
第211天羊肉粉絲湯
第212天牛奶洋蔥湯
第213天脆煎小黃魚(yú)
第214天芝麻醬拌苦菊
第215天蘋(píng)果魚(yú)片
第216天洋蔥黃瓜炒雞蛋
第217天意式蔬菜湯
第218天鮮蔬小炒肉
第219天蕎麥涼面
第220天西紅柿培根蘑菇湯
第221天肉片粉絲湯
第222天香油芹菜
第223天牛肉雞蛋粥
第224天青蛤豆腐湯
孕9月加餐以蔬果為主
孕9月宜不宜速查
孕9月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕9月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕9月營(yíng)養(yǎng)食譜
第225天清炒空心菜
第226天爽口圓白菜
第227天椒鹽排骨
第228天三絲木耳
第229天素炒三鮮
第230天蒜醋黃瓜片
第231天炒饅頭
第232天蝦仁油菜
第233天清湯羊肉
第234天土豆鹽煎羊肉
第235天肉末炒菠菜
第236天雞絲涼面
第237~238天熘肝尖
第239天香椿苗拌核桃仁
第240天家庭三明治
第241天肉泥洋蔥餅
第242天肉片炒蘑菇
第243天涼拌菠菜
第244天西紅柿炒雞蛋
第245天滑嫩玉米羹
第246天三丁豆腐羹
第247天鱈魚(yú)香菇菜粥
第248天素炒豆苗
第249天山藥黑芝麻糊
第250天雜蔬香腸飯
第251天蕎麥土豆餅
第252天三鮮湯面
孕10月補(bǔ)維生素B12和維生素K
孕10月宜不宜速查
孕10月飲食營(yíng)養(yǎng)全知道
孕10月一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕10月營(yíng)養(yǎng)食譜
第253天海米炒洋蔥
第254天山藥香菇雞
第255天養(yǎng)胃粥
第256天核桃瘦肉湯
第257天芝麻拌芋頭
第258天蒜蓉蒿子稈
第259天松仁爆雞丁
第260天玉米糊餅
第261天甜椒炒牛肉
第262天豌豆小米粥
第263天什錦面
第264天銀耳羹
第265天麥香雞丁
第266天五花肉燜扁豆
第267天平菇二米粥
第268天烏雞糯米粥
第269天什錦沙拉
第270天腰果百合炒芹菜
第271天五香鯉魚(yú)
第272~273天上湯娃娃菜
第274天蝦肉冬瓜湯
第275天海參豆腐煲
第276天西葫蘆炒西紅柿
第277天蒜香豆芽
第278天紫菜包飯
第279天冬筍拌豆芽
第280天菠菜核桃仁
孕期不適，從吃調(diào)理
食欲不振
山藥雞肉粥
蔥香白蘿卜
孕吐嚴(yán)重
鮮檸檬汁
丁香梨
孕期便秘
無(wú)花果粥
西紅柿蜂蜜汁
孕期失眠
芹菜楊桃汁
菠蘿牛奶飲
孕期長(zhǎng)斑
冬棗蘋(píng)果汁
西紅柿蒸蛋
孕期水腫
三豆飲
鯉魚(yú)冬瓜湯
胎動(dòng)不安
蓮子芋頭粥
糯米紅棗糊
附錄：坐月子吃什么速查