與負(fù)面情緒和解

章掌控情緒不靠忍
——但凡強(qiáng)忍下的傷痛，必會愈發(fā)堅硬
忍一忍就過去了？過不去/ 
常被情緒操控，源于對情緒的錯誤認(rèn)知/ 
悄悄毀掉你的不是負(fù)面情緒，而是壓制情緒/ 
很多痛苦源于：與真實自我的一種“對抗”/ 
弱者才去強(qiáng)忍，強(qiáng)者都懂得與負(fù)面情緒和諧相處/ 
所謂的強(qiáng)勢，就是“安全感的缺失”/ 
欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱/ 
但凡被你接納的，都會變得柔軟/ 
欲要掌控情緒，必先接納它們/ 
別用臉上的“假裝”，掩飾內(nèi)心的不快/ 
第二章與情緒對抗，你會永遠(yuǎn)是輸家
——強(qiáng)大不是因為戰(zhàn)勝了自己，而是接納了自己
“戰(zhàn)勝自我”本身是一個謊言/ 
這世上除了你自己，真的沒人能傷到你/ 
真正折磨你的不是苦難，而是由苦難產(chǎn)生的怨恨/ 
獲得幸福的前提是：能夠接納不幸/ 
與消極情緒“對話”，并試著與它和解/ 
所謂“接納”，不是讓你無原則地退讓/ 
你所真正恐懼的，只是恐懼本身/ 
我們總在縮小自己的幸運，擴(kuò)大自己的不幸/ 
面對他人的“不斷否定”，學(xué)著去接納/ 
從現(xiàn)在開始：請停止與自己較勁/ 
接納自我，首先要了解你的情緒周期/ 
第三章?lián)Q個角度去消除對抗
——所謂接納，就是看到負(fù)面情緒背后隱藏的價值
多數(shù)人愁苦的根源：太執(zhí)著于“我”/ 
懂得向現(xiàn)實低頭：世上沒有過不去的坎/ 
別向他人要幸福，那是一件只與自己有關(guān)的事/ 
與“壞習(xí)慣”講和，然后再改掉它/ 
理性認(rèn)識焦慮：它是人們對不安全現(xiàn)實的“預(yù)警”/ 
祛除自卑感：一個人炫耀什么，說明其內(nèi)心在意什么/ 
與壓力和解：沒有壓力便沒有動力/ 
接納折磨你的人，他們是你成長的助力/ 
面對誤解，與其讓自己糾結(jié)，不如學(xué)著信任/ 
換位思考，讓心情變美好/ 
第四章在安靜的狀態(tài)下放任你的情緒
——情緒似一匹野馬，你越限制它，它就越傷害你
放任情緒：不品嘗，不評論/ 
讓人瞬間進(jìn)入深度睡眠的幾種方法/ 
祛除你頭腦中的消極意念/ 
平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈/ 
正念冥想：激活肌體中蘊(yùn)藏的“正能量”/ 
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系/ 
用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 
用暗示冥想法來調(diào)控你的情緒/ 
仁愛回歸冥想：讓愛與善重新浸入你的心靈/ 
定力冥想：安撫你煩躁不安的心緒/ 
第五章專注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干擾，做本色的自己
專注自我，別讓你的能量被外界分散掉/ 
精力達(dá)人，都會主動避免壞情緒的干擾/ 
別因為他人的看法，而捆綁了自己的手腳/ 
別總在小事上糾纏不休/ 
他人之所以能控制你的情緒，是因為你在意/ 
聽從自己內(nèi)心的聲音，別讓他人左右你的選擇/ 
專注于生活，讓細(xì)節(jié)“滋潤”你的心靈/ 
扔掉沉重的“面具”，不和別人爭面子/ 
糾結(jié)源于“兩難選擇”：化繁為簡，停止內(nèi)耗/ 
第六章與他人較勁兒，就是和自己過不去
——當(dāng)你寬恕了別人，慈愛就會來擁抱你
心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產(chǎn)物/ 
學(xué)會“饒”過自己，不與自己較勁/ 
別總拿他人的言行來煩惱自我/ 
守住自己的原則，就沒人能傷得到你/ 
剝?nèi)?ldquo;假裝”的外衣，學(xué)著向內(nèi)心妥協(xié)/ 
保管好快樂的鑰匙，別將它輕易交給旁人/ 
總以別人的“標(biāo)準(zhǔn)”來約束自己，你該有多累/ 
別為不屬于你的觀眾，去演繹不擅長的人生/ 
先寬恕的人，先得到解脫/ 
提升氣量，斷絕生悶氣的根源/ 
“問題”能讓人動怒，但動怒解決不了問題/ 
第七章不念過去，不畏將來：全然地活在“當(dāng)下”
——舍棄空念，夢里憂歡終枉然
與自己和解：讓所有的感覺全然地處于當(dāng)下/ 
未來不迎，當(dāng)時不雜，過往不戀/ 
憂慮時，就讓自己“忙”起來/ 
一年后你還會在乎你當(dāng)時所擔(dān)憂的事情嗎/ 
全力專注于“當(dāng)下”的時光/ 
別總盯著結(jié)果，懂得在過程中體味幸福/ 
別為偶爾的批評生氣/ 
木屑已經(jīng)很碎了，何須再去鋸呢/ 
專注冥想：用提升專注力來平衡情緒/ 
第八章你所有的問題，都是因為不夠愛自己
——當(dāng)你愛自己時，內(nèi)心便會生出強(qiáng)大的慈愛力量
真正地愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/ 
不苛刻，不自責(zé)，接納自己的不完美/ 
時時要給自己來個“自我安慰”/ 
無力承擔(dān)時，要勇敢地說“不”/ 
勇敢去選擇自己喜歡的工作/ 
勿讓心靈流于空虛/ 
不苛求完美，演繹“絕版”自我/ 
時時都懂得“富養(yǎng)”自己/ 
順其自然，切勿去苛求自己/ 
懂得取悅自己，全世界都會來寵你/ 
第九章學(xué)會平衡情緒，治愈你的心靈
——找尋良方，為負(fù)能量找一個出口
平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開始/ 
讓運動驅(qū)散內(nèi)心的郁悶情緒/ 
心情不爽，就試著大聲地“喊”出來/ 
運用“音樂”來滋潤你的心靈/ 
瑜伽：一種神奇的減壓秘方/ 
SPA：一種時尚的身心“排毒”良方/ 
意義冥想：讓你重新找回生活的激情/ 
靜心即冥想：隨時靜下來為你的心靈“排排毒”/ 
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感/