兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實踐 6~8歲

第 1章　認識體質(zhì)健康測試
1．1　體質(zhì)健康測試評級標準及其重要性　2
1．2　一、二年級學(xué)生測試項目的評分標準　4
1．3　一、二年級學(xué)生備考建議及注意事項　10
備考建議　10
注意事項　15
第　2章 BMI 測試
2．1　了解BMI 測試　19
認識BMI　測試　19
看看BMI　測試如何進行　20
2．2　BMI 測試成績不理想的常見原因及解決建議　21
學(xué)生的BMI　測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?1
這樣做高效提升BMI　測試成績　21
2．3　BMI 測試針對性提升訓(xùn)練方案　29
減重初級訓(xùn)練方案　29
減重進階訓(xùn)練方案　31
增重初級訓(xùn)練方案　33
增重進階訓(xùn)練方案　35
第3章　肺活量測試
3．1　了解肺活量測試　38
認識肺活量測試　38
看看肺活量測試如何進行　39
3．2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　40
學(xué)生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?0
這樣做高效提升肺活量測試成績　40
3．3　肺活量測試針對性提升訓(xùn)練方案　48
初級訓(xùn)練方案　48
進階訓(xùn)練方案　50
高級訓(xùn)練方案　52
第4章　50米跑測試
4．1　了解50米跑測試　55
認識50米跑測試　55
看看50米跑測試如何進行　55
4．2　學(xué)習短跑技術(shù)　57
學(xué)習起跑技術(shù)　57
學(xué)習途中跑技術(shù)　57
學(xué)習沖刺跑技術(shù)　57
4．3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　58
學(xué)生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?8
這樣做高效提升50米跑測試成績　58
4．4　50米跑測試針對性提升訓(xùn)練方案　68
起跑優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　68
起跑優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　70
擺臂優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　72
擺臂優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　74
下肢優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　76
下肢優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　78
綜合提升初級訓(xùn)練方案　80
綜合提升進階訓(xùn)練方案　82
第5章　坐位體前屈測試
5．1　了解坐位體前屈測試　85
認識坐位體前屈測試　85
看看坐位體前屈測試如何進行　85
5．2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　87
學(xué)生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?7
這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　87
5．3　坐位體前屈測試針對性提升訓(xùn)練方案　94
初級訓(xùn)練方案　94
進階訓(xùn)練方案　96
高級訓(xùn)練方案　98
第6章　1分鐘跳繩測試
6．1　了解1分鐘跳繩測試　101
認識1分鐘跳繩測試　101
看看1　分鐘跳繩測試如何進行　101
6．2　學(xué)習跳繩技術(shù)　103
學(xué)習選購跳繩和調(diào)節(jié)繩長　103
學(xué)習握柄和搖繩技術(shù)　103
學(xué)習跳躍技術(shù)　104
學(xué)習正搖雙腳跳繩技術(shù)　104
6．3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　105
學(xué)生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?05
這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　105
6．4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓(xùn)練方案　113
搖繩優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　113
搖繩優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　115
跳躍優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　117
跳躍優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　119
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級訓(xùn)練方案　121
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進階訓(xùn)練方案　123
綜合提升初級訓(xùn)練方案　125
綜合提升進階訓(xùn)練方案　127
附錄　熱身與放松　129
參考文獻　139
圖片說明　140