掌控自律：如何把自律變成習慣

前 言 Ⅰ
PART 1 自律的人生，怎一個“爽”字了得
一、自律是一種怎樣的體驗 003
二、自律VS不自律，結(jié)果大不相同 010
三、懂得自律，才是人間清醒者 017
四、關(guān)于自律的三個真相 024


PART 2 自律不痛苦，假裝自律才痛苦
一、你所謂的自律，也許只是“偽自律” 033
二、自律還是他律？別讓假象欺騙你 037
三、自律不是“三分鐘熱度”，而是持續(xù)性動作 046
四、擺脫刻意，自律才真正開始 051


PART 3 想要自律，先弄清自己為什么不自律
一、不自律≠生來放縱 059
二、自律路上的最佳搭檔——意志力 066
三、影響自律的關(guān)鍵——兩個“自我”的對抗 072
四、你之所以不自律，也許只是前額葉皮質(zhì)在作祟 077
五、你不是缺少力量，而是缺少處理欲望的能力 084
六、自律機制不適合，再努力也沒用 089


PART 4 一張根治“偽自律”的神奇藥方
一、延遲滿足，一切自律的開始 097
二、獲得自律的能量——內(nèi)驅(qū)力 102
三、跳出舒適圈，“野蠻生長”的人生充滿無限可能 107
四、做好目標管理，自律不再是空想 114
五、與其躺在床上后悔，不如現(xiàn)在就改變 121
六、掌控時間格局，每一分鐘都讓自己增值 126


PART 5 真正開始高度自律的五個跡象
一、拿走誘惑，選擇斷舍離 135
二、管理精力，讓自己時刻充滿干勁 139
三、避免內(nèi)耗，不在無謂的人和事上耗費心力 147
四、“綁架”自己，而不是隨心所欲 155
五、高度聚焦，一次只專注于做好一件事 162


PART 6 擁有自律感：從大多數(shù)到極少數(shù)，擁抱更高級的人生
一、所謂自律，就是更莊重地對待自己 171
二、自律的程度決定人生的高度 178
三、自律的三重境界，你在第幾重？ 185
四、余生，請讓自律成為一種本能 191
后 記 197