復原力：逆境中的自我療愈

導 言 ／1
第1章 培養(yǎng)你的復原力 ／7
變得更有復原性 ／11
重置你的思維方式 ／16
一個人的旅程 ／23
這本書會有什么幫助 ／26
關鍵收獲／30

第2章 聯(lián)系 ／31
建立聯(lián)系 ／35
復原力練習：關系修復／39
關系的力量 ／41
復原力練習：擁抱聯(lián)系的微小瞬間／44
為他人服務 ／46
復原力練習：善意的舉動／49
關鍵收獲／51

第3章 靈活性 ／53
培養(yǎng)靈活性 ／57
復原力練習：開放天空冥想／63
永遠都在變化之中 ／64
復原力練習：仁愛冥想／68
另一種觀點 ／71
復原力練習：靈活工具箱／74
關鍵收獲／77

第4章 毅力 ／79
培養(yǎng)毅力 ／83
復原力練習：遇見未來的你／87
帶有目的感的目標 ／89
計劃與步驟 ／93
復原力練習：對你而言什么最重要？／95
接受生活的障礙 ／97
復原力練習：設定意圖／101
關鍵收獲／104

第5章自我調節(jié) ／105
培養(yǎng)自我調節(jié)能力 ／109
復原力練習：停下步伐，放遠目光／113
處理好自己的情緒 ／115
復原力練習：ＲＡＩＮ技巧／120
停頓的力量 ／122
復原力練習：正念冥想／126
關鍵收獲／128

第6章 積極性 ／129
培養(yǎng)積極性 ／133
復原力練習：以感恩之心建立積極性／137
挑戰(zhàn)消極性 ／138
復原力練習：內在批評管理／142
樂觀態(tài)度 ／144
復原力練習：奇妙星期一／147
關鍵收獲／149

第7章 自我關愛 ／151
培養(yǎng)自我關愛 ／155
復原力練習：不要讓自己筋疲力盡／158
練習自我同情 ／161
復原力 復原力練習：用自我同情來放松一下／164
安排 “我的時間”／166
復原力練習：實現(xiàn)自我關愛／169
關鍵收獲／172

第8章 生命的復原力 ／173
邁步向前 ／177
堅持到底 ／180
最后的思考 ／181

資 料／183
參考文獻／187