青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)從入門到精通（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）

第 1章 跆拳道綜述
1．1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 2
1．2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 3
1．3 跆拳道的技術(shù)分類 4
1．4 跆拳道的禮節(jié) 5
1．5 跆拳道的裝備 10
1．6 不同級別腰帶顏色及級別介紹 18
第 2章 跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)
2．1 手腳關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 22
2．2 頸部運(yùn)動(dòng) 24
2．3 手臂運(yùn)動(dòng) 25
2．4 肩部運(yùn)動(dòng) 26
2．5 胸腹運(yùn)動(dòng) 28
2．6 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 29
2．7 腰部運(yùn)動(dòng) 30
2．8 膝部運(yùn)動(dòng) 31
2．9 腿部運(yùn)動(dòng) 33
第3章 跆拳道基本技法
3．1 基本站姿 36
3．1．1 左勢 / 36
3．1．2 右勢 / 36
3．2 基本拳法 37
3．2．1 正拳 / 37
3．2．2 握拳方法 / 38
3．2．3 左沖拳 / 39
3．2．4 右沖拳 / 39
3．3 基本掌法 40
3．3．1 掌 / 40
3．3．2 手刀 / 41
3．3．3 立貫指 / 41
3．3．4 平貫指 / 42
3．3．5 貫手 / 42
3．3．6 背刀 / 43
3．3．7 二指貫手 / 43
3．4 基本肘法 44
3．4．1 肘部介紹 / 44
3．4．2 頂肘 / 45
3．4．3 掃肘 / 45
3．4．4 砸肘 / 46
3．4．5 挑肘 / 46
3．5 基本步法 47
3．5．1 前滑步 / 47
3．5．2 后滑步 / 48
3．5．3 側(cè)移步 / 49
3．5．4 上步 / 49
3．5．5 墊步 / 50
3．6 基本膝法 51
3．6．1 膝部介紹 / 51
3．6．2 側(cè)頂膝 / 52
3．6．3 正頂膝 / 52
3．7 基本步型 53
3．7．1 單腳立 / 53
3．7．2 弓步 / 5 3
3．7．3 行走步 / 54
3．7．4 虎足步 / 54
3．7．5 開立步 / 5 5
3．7．6 立正 / 5 5
3．7．7 馬步 / 5 6
3．7．8 三七步 / 56
第4章 跆拳道初級到中級需掌握的技能
4．1 基本格擋 58
4．1．1 上格擋 / 58
4．1．2 中格擋 / 59
4．1．3 下格擋 / 60
4．2 基本腿法 62
4．2．1 前橫踢 / 62
4．2．2 正蹬 / 63
4．2．3 后橫踢 / 64
4．2．4 側(cè)踢 / 65
4．2．5 后踢 / 66
4．2．6 下劈 / 67
4．3 組合腿法 68
4．3．1 右前橫踢+右前橫踢 / 68
4．3．2 左前橫踢+右后橫踢 / 69
4．3．3 左后橫踢+左側(cè)踢+右后橫踢 / 71
4．3．4 右后橫踢+左下劈 / 73
4．3．5 右后橫踢+左下劈+左側(cè)踢 / 74
4．3．6 右后橫踢+左后橫踢+右后踢 / 77
4．4 品勢 80
4．4．1 太極一章 / 80
4．4．2 太極二章 / 84
4．4．3 太極三章 / 88
第4章 跆拳道中級到高級需掌握的技能
5．1 基本腿法 96
5．1．1 旋風(fēng)踢 / 96
5．1．2 后旋踢 / 97
5．1．3 勾踢 / 98
5．1．4 雙飛踢 / 99
5．2 組合腿法 100
5．2．1 右后橫踢+左后旋踢 / 100
5．2．2 右后橫踢+雙飛踢+左后踢 / 102
5．2．3 雙飛踢+后踢 / 105
5．2．4 雙飛踢+后踢+后旋踢 / 106
5．3 品勢 108
5．3．1 太極四章 / 108
5．3．2 太極五章 / 115
5．3．3 太極六章 / 122
5．3．4 太極七章 / 128
5．3．5 太極八章 / 136
第6章 體能強(qiáng)化訓(xùn)練
6．1 耐力強(qiáng)化訓(xùn)練 144
6．1．1 開合跳 / 144
6．1．2 登山跑 / 145
6．1．3 兩頭起 / 146
6．1．4 平板支撐 / 147
6．2 力量強(qiáng)化訓(xùn)練 148
6．2．1 深蹲跳 / 148
6．2．2 動(dòng)態(tài)臀橋 / 149
6．2．3 俄羅斯轉(zhuǎn)體 / 15 0
6．3 速度強(qiáng)化訓(xùn)練 151
6．3．1 踢靶練習(xí) / 151
6．3．2 雙腳后踢 / 15 4
6．3．3 抱膝跳 / 155
6．3．4 立臥撐跳 / 156
6．3．5 踢臀跑 / 157
6．4 柔韌性強(qiáng)化訓(xùn)練 158
6．4．1 一字馬 / 158
6．4．2 分腿跳 / 159
6．4．3 青蛙壓胯 / 160
第7章 跆拳道等級考核知識
7．1 跆拳道等級考核內(nèi)容 162
7．2 跆拳道競賽規(guī)則 164