疼痛滾壓療法：基于本體感覺提升的呼吸姿勢與按摩訓練

序言 / 8
簡介　/　10
第　1 章 自我保健新模式 /　22
什么是自我保健　/　27
Roll　Model 按摩球如何幫助人們實現(xiàn)自我保健 /　28
恢復健康和自我保健　/　32
第　2章 如何使用我的課程 /　36
你的運動藥箱：什么是Roll　Model按摩球，它們是如何發(fā)揮作用的 /　39
其他鍛煉工具　/　45
按摩球適合哪些人士　/　49
按摩球最佳使用場地　/　49
按摩球最佳使用時間　/　49
按摩球最佳練習頻率　/　51
如何區(qū)分疼痛的好壞　/　51
第3章　姿勢、疼痛、表現(xiàn)：滾動按摩球為自己加油 /　58
保護好自己的身體　/　61
現(xiàn)代人身體姿勢的慘痛事實　/　63
什么是好（正確）的姿勢　/　64
不良姿勢的隱性代價　/　67
努力調(diào)整不良姿勢　/　70
第4章　科學版塊：筋膜和本體感覺 /　74
筋膜：你的聯(lián)結(jié)系統(tǒng)　/　77
本體感覺：你的身體地圖　/　87
第5章　更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位 /　94
按摩須知的36　個骨性標志 /　97
按摩須知的肌肉　/　106
第6章　九種基本Roll Model 按摩球動作 /　114
持續(xù)壓球　/　117
搟皮/　滾壓 /　117
縱向滾壓　/　118
橫向滾壓　/　119
固定和拉伸　/　121
收縮/　放松 /　122
固定/　旋轉(zhuǎn)和按摩 /　123
側(cè)滾球　/　124
疊滾球　/　125
第7章　重回正確的呼吸模式 /　126
橫膈膜呼吸法　/　129
應(yīng)激反應(yīng)　/　130
三種呼吸方式　/　131
按摩球呼吸方法　/　134
第8章　重塑身體的動作序列 /　136
什么是Roll　Model 按摩球序列以及如何使用它們 /　139
你的運動藥箱：序列工具　/　141
檢查/　復查 /　143
核心肌群/　軀干整體滾壓動作 /　146
序列1：整體滾壓熱身　/　148
下半身序列　/　159
序列2：腳，拯救你的腳掌　/　159
序列3：腳踝和小腿按摩　/　169
序列4：膝部按摩　/　180
序列5：大腿按摩　/　190
序列6：臀部按摩　/　200
序列7：骨盆按摩　/　210
關(guān)注我們的盆底　/　216
脊柱序列　/　218
序列8：腰部按摩　/　218
序列9：上背部放松　/　227
序列10：胸腔清潔和呼吸　/　236
肩部到手指序列　/　246
序列11：肩部-　肩袖按摩 /　246
序列12：肩部-　肘部按摩 /　257
序列13：前臂、手指、手和手腕按摩　/　267
頸部和頭部序列　/　277
序列14：頸部按摩　/　277
序列15：頭部、面部和下頜按摩　/　286
自由探索序列　/　296
序列16：身體前部按摩　/　297
序列17：身體后部按摩　/　300
序列18：身體側(cè)面按摩　/　303
第9章　放松的“滾動” /　306
神經(jīng)系統(tǒng)簡介　/　309
讓自己鎮(zhèn)靜下來：副交感神經(jīng)系統(tǒng)的5P　定理 /　310
靜息張力并不總是處于松弛狀態(tài)　/　314
撫觸會讓人放松和愉悅　/　315
時間　/　315
結(jié)論　/　316
附錄　/　318
按摩球優(yōu)勢概述　/　319
常見問題　/　320
滾動模式疼痛自療法術(shù)語　/　326
推薦閱讀和觀看內(nèi)容　/　330
致謝　/　332
作者介紹　/　336
譯者介紹　/　337