大學(xué)生體質(zhì)健康的理論與實(shí)踐研究

第一章 體質(zhì)健康與科學(xué)健身
第一節(jié) 體質(zhì)健康及其影響因素
第二節(jié) 體質(zhì)健康的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)研究
第三節(jié) 科學(xué)健身理念與原則
第二章 自我健康的篩查和評估
第一節(jié) 運(yùn)動前的健康篩查
第二節(jié) 靜態(tài)姿勢評估
第三節(jié) 身體功能動作篩查
第三章 健康體能測試
第一節(jié) 測試環(huán)境與禁忌證
第二節(jié) 身體成分測試
第三節(jié) 心肺機(jī)能測試
第四節(jié) 肌肉力量與耐力測試
第五節(jié) 柔韌性測試
第六節(jié) 平衡測試
第七節(jié) 速度、靈敏性測試
第四章 科學(xué)健身前的計(jì)劃與準(zhǔn)備
第一節(jié) 健身目標(biāo)與計(jì)劃
第二節(jié) 健身計(jì)劃的FITT原則
第三節(jié) 計(jì)劃實(shí)施與運(yùn)動獲益
第四節(jié) 健身前的準(zhǔn)備
第五章 提升心肺耐力的理論與實(shí)踐
第一節(jié) 心肺耐力概述
第二節(jié) 心肺耐力訓(xùn)練的原理
第三節(jié) 心肺耐力的訓(xùn)練
第六章 增強(qiáng)肌肉力量與耐力的理論與實(shí)踐
第一節(jié) 肌肉力量和耐力的基礎(chǔ)
第二節(jié) 肌肉力量和耐力的訓(xùn)練原理
第三節(jié) 常見肌肉力量與耐力訓(xùn)練動作
第七章 身體柔韌性與不良姿勢
第一節(jié) 柔韌性與健康
第二節(jié) 柔韌性訓(xùn)練方法
第三節(jié) 不良姿態(tài)的拉伸練習(xí)
第八章 提高平衡能力的理論與實(shí)踐
第一節(jié) 平衡概述
第二節(jié) 提高平衡力的訓(xùn)練
第九章 提高速度與靈敏性的理論與實(shí)踐
第一節(jié) 速度的概述
第二節(jié) 速度的訓(xùn)練方法
第三節(jié) 靈敏性的訓(xùn)練
第十章 提升核心穩(wěn)定性的理論與實(shí)踐
第一節(jié) 核心穩(wěn)定性內(nèi)涵
第二節(jié) 核心穩(wěn)定性評估
第三節(jié) 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
第十一章 營養(yǎng)、運(yùn)動與科學(xué)減脂
第一節(jié) 宏量營養(yǎng)素
第二節(jié) 微量營養(yǎng)素
第三節(jié) 平衡膳食與膳食營養(yǎng)評估
第四節(jié) 科學(xué)減脂
第五節(jié) 減脂運(yùn)動計(jì)劃示例
參考文獻(xiàn)