十步驅(qū)散抑郁：認知行為療法

第一步 定義抑郁癥
抑郁癥的心理癥狀 // 003
抑郁癥的生理癥狀 // 007
抑郁癥自評問卷 // 009
找到你的問題所在 // 014
回顧 // 020
作業(yè) // 021

第二步 　深入了解治療過程
認知行為療法 // 025
簡要回溯 // 026
認知行為療法的基本準則 // 032
其他類型的治療方法 // 037
回顧 // 041
作業(yè) // 043

第三步 找到你的問題區(qū)域
你的核心問題是什么 // 048
內(nèi)在因素 // 050
回顧 // 063
作業(yè) // 064

第四步 　制訂計劃
目標(biāo)清單 // 067
克服常見障礙，實現(xiàn)你的目標(biāo) // 070
目標(biāo)進度表 // 080
跟進你的目標(biāo) // 083
回顧 // 084
作業(yè) // 086

第五步 　理解并識別消極思維模式
消極思維從何而來 // 089
處理負面記憶的兩個方法 // 091
應(yīng)對消極思維的其他建設(shè)性方法 // 098
用接納與承諾療法來處理消極思維 // 103
需要記住的一些與消極思維有關(guān)的真理 // 105
回顧 // 107
作業(yè) // 108

第六步 打破消極思維模式
進一步看看如何創(chuàng)建思維記錄 // 111
在當(dāng)下提升客觀思維的有效方法 // 116
關(guān)于持續(xù)性提升情緒的練習(xí) // 119
你如何保持積極的狀態(tài) // 123
回顧 // 124
作業(yè) // 125

第七步 　不要拖延
拖延癥的常見原因及診治方法 // 129
為完成任務(wù)獎賞自己 // 135
質(zhì)疑完美主義 // 137
犯錯也是一種讓人進步的機會 // 139
完美主義為何不起作用 // 141
回顧 // 143
作業(yè) // 144

第八步 　激活行為，直面恐懼
認知行為療法中的“行為” // 147
利用增強劑 // 149
行為激活療法和抑郁癥 // 152
感覺好轉(zhuǎn) // 156
直面你的恐懼 // 159
回顧 // 165
作業(yè) // 167

第九步 　培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣
運動的好處 // 171
運動目標(biāo) // 175
健康飲食 // 177
回顧 // 183
作業(yè) // 184

第十步 　練習(xí)感激，保持正念
感激練習(xí) // 187
正念 // 190
回顧 // 201
作業(yè) // 202

總結(jié) 讓這個療法奏效