改變?nèi)松?8堂習(xí)慣養(yǎng)成課

第一章??認(rèn)識(shí)習(xí)慣，了解習(xí)慣形成的原理??
大腦的渴求：打開(kāi)習(xí)慣之門(mén)的鑰匙??
利用刺激、獎(jiǎng)賞搭建出“習(xí)慣回路”
從“不自覺(jué)階段”走向“自動(dòng)化”
本能、習(xí)慣、價(jià)值：是誰(shuí)在影響誰(shuí)??
看似強(qiáng)大的習(xí)慣，有時(shí)也很脆弱??
“破壞性創(chuàng)造”為什么能夠改變習(xí)慣
建立監(jiān)督機(jī)制，拒絕“無(wú)腦重復(fù)”

第二章??探索自我，開(kāi)啟習(xí)慣養(yǎng)成第一步
自我認(rèn)知：先回顧自己，再對(duì)號(hào)入座??
自我評(píng)價(jià)：識(shí)別自身好習(xí)慣與壞習(xí)慣??
自我定位：習(xí)慣如何塑造你的身份
修正自我原則，接納多樣的自己
打破自我慣性，注入新的習(xí)慣
強(qiáng)化動(dòng)機(jī)：從“想要改”到“必須改”??
樹(shù)立個(gè)人愿景：好習(xí)慣會(huì)將你帶往何處??
自我領(lǐng)導(dǎo)：從習(xí)慣中汲取無(wú)窮的力量??
不斷更新，為自我突破奠定基礎(chǔ)

第三章??改變思維，培養(yǎng)積極的思考習(xí)慣??
關(guān)注當(dāng)下：讓思維停留在正在發(fā)生的事情上
學(xué)會(huì)“慢思考”：在信息超載的時(shí)代抓住關(guān)鍵
可能性思考：讓思維的“觸角”無(wú)限延展
質(zhì)疑性思考：跳出慣性思維的“魔圈”
探索性思考：從未知開(kāi)始，逐步接近真相??
腦力激蕩，把自身能量集中到一點(diǎn)??
終極思考：通往領(lǐng)跑者的道路
分段思考，輕松獲得成功

第四章??調(diào)節(jié)情緒，用習(xí)慣提升你的“情商”??
分辨情緒，從體察身體變化來(lái)覺(jué)察微小情緒??
定期回顧情緒，提升自己的“情緒粒度”
生動(dòng)想象法：想象全新的情緒??
尋找刺激和情緒的連接習(xí)慣
規(guī)避技巧：改變誘發(fā)情緒的情境??
刺激控制：將負(fù)面刺激降到最低??
整頓象征心情的周遭事物
正向言語(yǔ)和表情都能創(chuàng)造快樂(lè)的情緒氛圍??
撥通“情緒開(kāi)關(guān)”：一鼓作氣培養(yǎng)正面情緒??
養(yǎng)成穩(wěn)固的正面情緒習(xí)慣

第五章??付諸行動(dòng)，復(fù)雜的行為也能變成習(xí)慣??
從規(guī)劃開(kāi)始，找到屬于自己的行動(dòng)指南
明確目標(biāo)，為你的行動(dòng)界定方向??
做出承諾，用“我”字樹(shù)立改變的決心
現(xiàn)在行動(dòng)，別被惰性和其他事情攔住腳步??
關(guān)注結(jié)果，用新習(xí)慣帶來(lái)的好結(jié)果鼓勵(lì)自己??
不斷重復(fù)：通過(guò)重復(fù)行為使習(xí)慣穩(wěn)定下來(lái)??
反饋糾偏：老習(xí)慣故態(tài)重萌，要及時(shí)覺(jué)醒
不要自責(zé)：別讓消極暗示影響你的潛意識(shí)??

第六章??錘煉意志，在堅(jiān)韌中成就好習(xí)慣
意志力的三重角色：主人、統(tǒng)帥、導(dǎo)師
意志力燃料：充分的理由與對(duì)規(guī)律的遵循??
咬住目標(biāo)：訓(xùn)練無(wú)往不勝的意志力??
關(guān)注“蔡氏效應(yīng)”，一點(diǎn)一滴強(qiáng)化意志力??
零態(tài)清爽：明確并處理自己的收集箱??
設(shè)計(jì)改變之輪：創(chuàng)造、保留、消除、接受
量化自我，利用數(shù)據(jù)成就更有意志力的自己??
自律利器：反饋環(huán)與誘因矩陣
驅(qū)動(dòng)意志力，完成從自控到自律的跨越??

第七章??顛覆學(xué)習(xí)，讓習(xí)慣成為進(jìn)步的“捷徑”
做到“可遷移”，任何學(xué)問(wèn)都能輕松上手
搜索、篩選、管理，不斷提升學(xué)習(xí)效率
多重閱讀，用更少的時(shí)間吸收書(shū)籍的精華??
擺脫“不求甚解”，在理解的基礎(chǔ)上深度掌握??
高效記憶，發(fā)揮大腦的無(wú)窮潛力
注重積累，讓每一次學(xué)習(xí)都充分沉淀
檢驗(yàn)知識(shí)，在實(shí)踐的過(guò)程中真正內(nèi)化知識(shí)??

第八章??變革工作，像精英一樣高效運(yùn)作
保持“從零開(kāi)始”，找出最佳的解決方法
金字塔原理：用結(jié)構(gòu)化思維分析問(wèn)題
摒棄膚淺，對(duì)每一項(xiàng)活動(dòng)的深度進(jìn)行定量分析
戴明循環(huán)：工作流程化，執(zhí)行簡(jiǎn)單化
要事為先：將關(guān)注點(diǎn)放到最重要的事情上
停止原地打轉(zhuǎn)，及時(shí)找回專(zhuān)注力
番茄工作法：25分鐘拯救你的致命低效??
及時(shí)“斷舍離”，告別工作中的繁復(fù)與執(zhí)念
莫法特工作法：績(jī)效倍增、工作不累的秘訣??

第九章??修正社交，建立人際圈公認(rèn)的好習(xí)慣
停止“負(fù)向預(yù)測(cè)”：人際交往并沒(méi)有那么可怕
擺脫“貼標(biāo)簽效應(yīng)”：別讓偏見(jiàn)限制了你??
減少自我關(guān)注：別把自己當(dāng)成世界的中心
自我表露：真實(shí)地展示自己的行為
做好“雙向溝通”：認(rèn)真地傾聽(tīng)，簡(jiǎn)單地回復(fù)??
掌握平等原則，建立更加和諧的人際關(guān)系
互惠原則：雙贏勝過(guò)自己?jiǎn)畏矫媸找??
學(xué)會(huì)“共情”，讓人際關(guān)系進(jìn)一步加深??
遠(yuǎn)離“消耗性關(guān)系”，好的關(guān)系才能帶來(lái)滋養(yǎng)??
統(tǒng)合綜效：進(jìn)行創(chuàng)造性合作

第十章??重塑生活，好習(xí)慣可以自然而然發(fā)生
做好時(shí)間管理，享受高效能人士的生活??
重視“晨間三分鐘”，讓大腦活化??
睡前三分鐘，利用時(shí)間的力量改變
寫(xiě)曼陀羅日記，每一次邂逅都將左右人生
養(yǎng)成記錄習(xí)慣，活用筆記實(shí)現(xiàn)真實(shí)的自己
正確的判斷從“數(shù)錢(qián)”開(kāi)始??
創(chuàng)造安全的收支平衡表，讓金錢(qián)不斷循環(huán)??
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，打造健康的生活基石??
均衡膳食，為自己打造活力源泉??
把握“靜”時(shí)間，提升休息和睡眠的效率??
讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成