鐵人三項訓練寶典（第4版）

第 1部分 精神和身體
第 1章 精神品質
夢想、目標與使命
訓練你的頭腦
耐心
你的團隊
小結
第 2章 身體素質
你的鐵人三項潛能
訓練理念
目的性訓練
訓練科技
小結
第 2部分 訓練的基本原則
第3章 訓練的基本概念
訓練原則
頻率、持續(xù)時間與強度
訓練量
訓練劑量與訓練密度
訓練負荷
超量恢復
身體素質、疲勞與狀態(tài)
小結
第4章 訓練強度
強度的測量
強度參考點
設置訓練區(qū)間
強度分布
小結
第3部分 目的性訓練
第5章 開始新的賽季
夢想、目標、目的及訓練意圖
評估
訓練準備
小結
第6章 構建身體素質
什么是身體素質
能力
確認能力的限制因素（短板）
能力和訓練
小結
第4部分 制訂訓練計劃
第7 章 制訂賽季計劃
訓練的周期化
你的年度訓練計劃
小結
第8章 制訂周計劃
制訂周訓練日程
周訓練與日常訓練
訓練細節(jié)
小結
第9章 訓練計劃的替代方案
線性周期化的替代方案
非線性周期化的替代方案
簡單的解決方案
小結
第5部分 壓力、休息與恢復
第 10章 訓練壓力
風險與回報
過度訓練與激進訓練
受傷與生病
小結
第 11章 休息與恢復
晨間預警
快速恢復
計劃性恢復
比賽周的休息和恢復
過渡期的休息和恢復
小結
第6部分 競爭優(yōu)勢
第 12章 提速技巧
高效動作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結
第 13章 肌肉力量
神經(jīng)肌肉訓練
肌肉
爆發(fā)力訓練
力量訓練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺階練習
弓步練習
腿部推舉
腿彎舉
瞬發(fā)臺階練習
瞬發(fā)上膊
抓水和推水
前平板支撐
側平板支撐
前撐啞鈴劃船
神經(jīng)肌肉訓練的周期化
并行訓練
小結
第 14章 訓練日記
用日記制訂計劃
要記錄什么
訓練分析
比賽分析
小結
附錄A 年度訓練計劃模板
附錄B 游泳訓練
附錄C 騎行訓練
附錄D 跑步訓練
附錄E 騎行-跑步組合訓練（搬磚訓練）
后記
術語表
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