游得更快的科學(xué)原理：優(yōu)異運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的技術(shù)和訓(xùn)練研究進(jìn)展

目錄
譯者序
原書(shū)序
**部分 游泳的力學(xué)原理與游泳技術(shù)
**章 流體力學(xué)與推進(jìn)力和阻力 3
**節(jié) 物理學(xué)基礎(chǔ) 3
第二節(jié) 力和流速的測(cè)量 12
第三節(jié) 游泳中的應(yīng)用：優(yōu)化劃水技術(shù) 15
本章小結(jié) 17
第二章 自由泳技術(shù) 18
**節(jié) 理解自由泳技術(shù) 18
第二節(jié) 短距離和長(zhǎng)距離自由泳技術(shù)的區(qū)別 24
第三節(jié) 自由泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練 34
本章小結(jié) 40
第三章 仰泳技術(shù) 41
**節(jié) 錄像視頻作為泳姿分析的基礎(chǔ) 42
第二節(jié) 仰泳概述 42
第三節(jié) 理解升力 43
第四節(jié) 仰泳水下劃水階段 43
第五節(jié) 身體轉(zhuǎn)動(dòng) 49
第六節(jié) 水上移臂 51
第七節(jié) 仰泳打腿 52
第八節(jié) 身體與頭部位置 53
本章小結(jié) 54
第四章 蛙泳技術(shù) 55
**節(jié) 蛙泳技術(shù)贏在空間 55
第二節(jié) 蛙泳的流線型身體姿勢(shì) 56
第三節(jié) 手臂劃水 57
第四節(jié) 蛙泳腿部動(dòng)作 61
第五節(jié) 水下長(zhǎng)劃臂 64
本章小結(jié) 65
第五章 蝶泳技術(shù) 67
**節(jié) 蝶泳技術(shù)描述 67
第二節(jié) 身體波浪動(dòng)作的作用 68
第三節(jié) 劃水動(dòng)作階段劃分及其與波浪動(dòng)作的關(guān)系 68
第四節(jié) 呼吸及節(jié)奏變化對(duì)技術(shù)的影響 73
本章小結(jié) 74
第六章 出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù) 75
**節(jié) 出發(fā)臺(tái)出發(fā) 75
第二節(jié) 仰泳出發(fā) 84
第三節(jié) 接力出發(fā)（交接棒技術(shù)） 85
第四節(jié) 游泳轉(zhuǎn)身 85
第五節(jié) 水下階段 92
本章小結(jié) 95
第七章 利用計(jì)算流體動(dòng)力學(xué)分析游泳技術(shù)動(dòng)作 97
**節(jié) 游泳技術(shù)分析工具 97
第二節(jié) 一個(gè)動(dòng)作周期的CFD分析 99
第三節(jié) 研究結(jié)果 101
第四節(jié) 討論與運(yùn)用 105
第五節(jié) 配合游的推進(jìn)力討論 111
本章小結(jié) 114
第二部分 訓(xùn)練與競(jìng)賽的生理學(xué)知識(shí)
第八章 供能系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 117
**節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員就像精密調(diào)試的賽車 117
第二節(jié) 個(gè)性化訓(xùn)練 119
第三節(jié) 理解游泳中的能量系統(tǒng) 120
第四節(jié) 有氧代謝和游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 122
第五節(jié) 無(wú)氧供能通路和游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 125
第六節(jié) 生理與技術(shù)密不可分 128
第七節(jié) 無(wú)氧和有氧代謝對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的貢獻(xiàn) 129
第八節(jié) 訓(xùn)練效果及其對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響 130
本章小結(jié) 132
第九章 周期化訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃 135
**節(jié) 為改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)制定訓(xùn)練計(jì)劃 136
第二節(jié) 周期化訓(xùn)練概述 136
第三節(jié) 周期化訓(xùn)練的發(fā)展簡(jiǎn)史 139
第四節(jié) 周期化訓(xùn)練的文獻(xiàn)解讀 139
第五節(jié) 周期化訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練目標(biāo) 141
第六節(jié) 周期化訓(xùn)練的基本概念 142
第七節(jié) 周期化的類型 145
第八節(jié) 周期化模型的階段劃分 148
第九節(jié) 周期化模型中的休息和恢復(fù) 151
第十節(jié) 認(rèn)識(shí)減量期 151
第十一節(jié) 制定周期化訓(xùn)練計(jì)劃 152
本章小結(jié) 152
第十章 減量期對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響 154
**節(jié) 減量期概述 154
第二節(jié) 減量期模型 155
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升 156
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的生物學(xué)機(jī)制 166
本章小結(jié) 174
第十一章 比賽日策略 175
**節(jié) 熱身和放松 176
第二節(jié) 心理準(zhǔn)備和賽前程序化安排 179
第三節(jié) 比賽日的營(yíng)養(yǎng) 182
第四節(jié) 與家長(zhǎng)、教練、隊(duì)友之間的交流 183
第五節(jié) 比賽策略 184
第六節(jié) 保存比賽日記 185
第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷與恢復(fù) 185
第八節(jié) 設(shè)計(jì)比賽清單 186
本章小結(jié) 187
第十二章 高水平運(yùn)動(dòng)員成績(jī)分析 188
**節(jié) 游泳表現(xiàn)評(píng)估和比賽分析的歷史 188
第二節(jié) 比賽數(shù)據(jù)收集 189
第三節(jié) 比賽分析反饋 191
第四節(jié) 比賽數(shù)據(jù)分析案例 192
第五節(jié) 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) 197
第六節(jié) 比賽分析研究的發(fā)展和研究結(jié)果 197
第七節(jié) 比賽數(shù)據(jù)的應(yīng)用 200
第八節(jié) 比賽分析裝置 201
第九節(jié) 訓(xùn)練中的應(yīng)用 201
本章小結(jié) 202
第十三章 過(guò)度訓(xùn)練及恢復(fù) 203
**節(jié) 概念界定：超量訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練 203
第二節(jié) 過(guò)度訓(xùn)練的癥狀 204
第三節(jié) 過(guò)度訓(xùn)練的原因 207
第四節(jié) 預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練 210
本章小結(jié) 219
推薦讀物 219
第三部分 應(yīng)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)
第十四章 營(yíng)養(yǎng)—運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的燃料 223
**節(jié) 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的能源 223
第二節(jié) 補(bǔ)充物質(zhì)、補(bǔ)充量和補(bǔ)充時(shí)間 227
本章小結(jié) 237
第十五章 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)補(bǔ)劑與興奮劑控制 238
**節(jié) 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑 239
第二節(jié) 補(bǔ)充的基本原則 245
第三節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)與反興奮劑活動(dòng) 246
第四節(jié) 遠(yuǎn)端缺血預(yù)處理 251
第五節(jié) 教練員教育 251
第六節(jié) 新的戰(zhàn)略途徑 252
本章小結(jié) 254
第十六章 游泳心理學(xué)：身心融合 255
**節(jié) 心理韌性或心理彈性？ 256
第二節(jié) 關(guān)注當(dāng)前比賽：萬(wàn)有引力和自動(dòng)駕駛儀 258
第三節(jié) 目標(biāo)：超越平均速度 261
第四節(jié) 自我對(duì)話 265
第五節(jié) 識(shí)別和管理壓力（熱水器） 268
第六節(jié) 能源管理（轉(zhuǎn)速表） 269
第七節(jié) 挑戰(zhàn)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的“黃燈” 271
第八節(jié) 挑戰(zhàn)能量瓶頸 271
第九節(jié) 合理利用后勤團(tuán)隊(duì) 272
本章小結(jié) 273
第十七章 生長(zhǎng)和發(fā)育 274
**節(jié) 生長(zhǎng)、發(fā)育和成熟的定義 274
第二節(jié) 對(duì)教練的影響 277
第三節(jié) 合理的訓(xùn)練 281
第四節(jié) 青少年運(yùn)動(dòng)員和比賽 281
第五節(jié) 性別的影響 284
第六節(jié) 種族特點(diǎn) 285
第七節(jié) 執(zhí)教不同年齡運(yùn)動(dòng)員 285
本章小結(jié) 286
第十八章 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)：游泳運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防 287
**節(jié) 初步評(píng)估 287
第二節(jié) 肩關(guān)節(jié)損傷 288
第三節(jié) 脊柱損傷 289
第四節(jié) 膝關(guān)節(jié)損傷 290
第五節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員中較少見(jiàn)的損傷 291
第六節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 293
本章小結(jié) 293
第十九章 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)：疾病和一般健康 294
**節(jié) 游泳隊(duì)隊(duì)醫(yī)的角色 294
第二節(jié) 與游泳相關(guān)的健康問(wèn)題 299
本章小結(jié) 308
第二十章 提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量和體能訓(xùn)練 309
**節(jié) 游泳項(xiàng)目的基本要求及力量、體能訓(xùn)練的潛在作用 310
第二節(jié) 力量訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)及影響力量發(fā)展的因素 311
第三節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練 313
第四節(jié) 力量素質(zhì)與游泳表現(xiàn)的關(guān)系 314
第五節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練方法 315
第六節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的水中力量訓(xùn)練方法 317
第七節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì) 318
第八節(jié) 理解游泳運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力鏈 329
第九節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練 329
第十節(jié) 預(yù)防損傷的力量和體能訓(xùn)練 334
第十一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練 341
第十二節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng) 343
第十三節(jié) 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的注意事項(xiàng) 344
本章小結(jié) 345
第四部分 特殊群體游泳訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
第二十一章 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員 349
**節(jié) 運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化 349
第二節(jié) 青春期運(yùn)動(dòng)員 350
第三節(jié) 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的健康問(wèn)題 351
本章小結(jié) 360
第二十二章 成人游泳運(yùn)動(dòng)員 361
**節(jié) 成人游泳概述 362
第二節(jié) 游泳是獨(dú)一無(wú)二的—水的康復(fù)效果 363
第三節(jié) 游泳可延緩衰老 364
第四節(jié) 什么是衰老？ 365
第五節(jié) 游泳對(duì)器官系統(tǒng)衰老的影響 365
第六節(jié) 身體活動(dòng)對(duì)衰老的影響 370
第七節(jié) 成人游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉骨骼方面的挑戰(zhàn) 370
第八節(jié) 成人游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練 372
本章小結(jié) 376
第二十三章 女性游泳運(yùn)動(dòng)員 377
**節(jié) 能量狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 377
第二節(jié) 能量不足與女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征 379
第三節(jié) 慢性能量不足的影響 379
第四節(jié) 女性游泳運(yùn)動(dòng)員的鐵元素狀態(tài) 381
第五節(jié) 口服避孕藥的使用 383
本章小結(jié) 386
第二十四章 公開(kāi)水域游泳運(yùn)動(dòng)員 387
**節(jié) 距離：短距離或長(zhǎng)距離 388
第二節(jié) 水環(huán)境：平緩或洶涌 391
第三節(jié) 水的類型：淡水或鹽水 393
第四節(jié) 水流：順流或逆流 394
第五節(jié) 水溫：冷或熱 394
第六節(jié) 比賽類型：?jiǎn)稳擞位蚋?jìng)賽 394
第七節(jié) 公開(kāi)水域比賽 395
本章小結(jié) 404
第二十五章 殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員 405
**節(jié) 殘奧會(huì)游泳分級(jí)系統(tǒng) 405
第二節(jié) 理解推進(jìn)力和阻力 407
第三節(jié) 游泳技術(shù)：身體殘疾的游泳運(yùn)動(dòng)員 407
第四節(jié) 游泳技術(shù)：視覺(jué)損傷或智力殘疾的游泳運(yùn)動(dòng)員 407
第五節(jié) 自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳技術(shù) 408
第六節(jié) 出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù) 408
第七節(jié) 科技對(duì)游泳技術(shù)的影響 411
第八節(jié) 游泳成績(jī)測(cè)量技術(shù) 412
第九節(jié) 能量系統(tǒng)及其在游泳中的應(yīng)用 413
第十節(jié) 成績(jī)?cè)u(píng)估與測(cè)試安排 413
第十一節(jié) 殘疾游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展評(píng)估 414
第十二節(jié) 訓(xùn)練分期和賽前減量 416
第十三節(jié) 比賽分析：高水平運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)評(píng)估 417
第十四節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑 419
第十五節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)心理學(xué)：身心融合 419
第十六節(jié) 游泳醫(yī)學(xué)：游泳中的損傷及預(yù)防 420
第十七節(jié) 游泳醫(yī)學(xué)：疾病與一般健康 420
第十八節(jié) 為提高成績(jī)進(jìn)行體能訓(xùn)練 421
本章小結(jié) 422