睡個好覺：心理醫(yī)生的安眠處方箋循證靠譜的臨床安眠手冊

　　睡眠已經(jīng)成為一個困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對于高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因為找不到合適的精神科醫(yī)生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，只是默默忍受，期望有一天會自愈。 本書將澄清失眠患者常見的誤區(qū)：為什么不能自行服用安眠藥？ 為什么不能在床上玩手機？ 為什么提前上床不利于恢復睡眠？ 為什么補覺是個偽命題？ ……通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日志、睡眠習慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調(diào)節(jié)法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發(fā)現(xiàn)失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質(zhì)變的效果，恢復良好的睡眠。

　　汪瞻（微博@瞻醫(yī)生），心理學博士候選人，中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會睡眠醫(yī)學學組委員，深圳市心理咨詢師協(xié)會副秘書長，耶魯大學醫(yī)學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供系統(tǒng)心理治療服務。微信公眾號“梧心醫(yī)聲”主創(chuàng)，任《社區(qū)心理咨詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與家庭認知行為治療》等。 歐陽萱，醫(yī)學博士，中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會睡眠醫(yī)學學組秘書，湘雅醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師，耶魯大學醫(yī)學院訪問學者。主要研究方向為重性精神疾病的神經(jīng)影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理咨詢與心理治療。