與負(fù)面情緒握手言和

目??錄
Part1　解鎖情商
——接納并擁抱你的情緒
喚醒情商，別讓情緒化毀了你 ... 003
學(xué)會覺察，接納并擁抱你的情緒 ... 011
接納，放情緒一條生路 ... 018
情緒只能是理性選擇，而非反應(yīng)性選擇 ... 022
用“抽離法”看見、接納并化解情緒 ... 028
試著做自己情緒的主人 ... 033


Part2　識別思維模式
——找到你的情緒觸發(fā)點(diǎn)
識別情緒路徑，找到情緒模式 ... 039
看見自己的思考模式 ... 043
別被自己固有的思維綁架 ... 047
找到自己的情緒觸發(fā)點(diǎn) ... 052
看清自己，才能看清別人 ... 055
Part3　拋棄不合理信念
——給自己一個(gè)放松的機(jī)會
拋棄不合理信念，別和自己過不去 ... 061
多看看自己的需求和感受 ... 066
給情緒機(jī)會，就給了“我”機(jī)會 ... 070
合理使用超級悲觀思維，修煉樂觀思維 ... 075
外面沒有別人，只有你自己 ... 080
別給自己貼標(biāo)簽，我們不能代表任何情緒 ... 085


Part4　擁抱內(nèi)在小孩
——接納不完美的自己
每一種情緒都自有來處和去處 ... 091
看見并接納我們的“內(nèi)在小孩” ... 095
懂得接納，善待你的情緒“小孩” ... 099
愛自己是這樣一種體驗(yàn) ... 103
多愛自己，而不是指責(zé)別人 ... 108

Part5　活在當(dāng)下
——唯有“此刻”不容辜負(fù)
修煉“活在當(dāng)下”的能力 ... 115
唯有“不負(fù)當(dāng)下”是最大的人生智慧 ... 120
過去、未來都重要，但我們只能活在當(dāng)下 ... 124
別把不喜歡的自己投射到別人身上 ... 131
多“看見”自己當(dāng)下?lián)碛械?... 135
放下“受害者心態(tài)”，做最好的自己 ... 139


Part6　自我喚醒
——與負(fù)面情緒握手言和
任何時(shí)候，都不要帶著情緒行事 ... 147
不要拿“內(nèi)疚”去惹是生非 ... 151
認(rèn)識憤怒，學(xué)會與憤怒和平相處 ... 156
拆除我們內(nèi)心的批判性“炸彈” ... 162
勇敢做自己，告別害怕拒絕的情緒 ... 166
輕松應(yīng)對壓力，輕松化解情緒 ... 171
若能找到“靜靜”，一切都將改變 ... 176
放下我們背負(fù)的重重的殼，輕裝上路 ... 182
喚醒同理心，與世界和平相處 ... 188

參考文獻(xiàn) ... 195