靜觀自我關懷：勇敢愛自己的51項練習

　　什么是靜觀自我關懷？ 靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是專門用于增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷困境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。 為什么需要靜觀自我關懷？ 當我們逆境中靜觀自己的掙扎，用關懷、和善與支持的方式回應自己的時候，一切就開始改變了。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。 什么時候需要靜觀自我關懷？ 當我們面臨挫折時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病才會有這種感受”，最后變?yōu)椤拔液茉愀狻薄?這時，我們就需要自我關懷了。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然后我們才能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。 如何通過本書踐行靜觀自我關懷？ 本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節(jié)內容有著嚴謹的邏輯關系，后面講述的技能都建立在前面技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然后是練習部分，讓你對前面所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。

　　作者簡介 克里斯汀·內夫克里斯汀·內夫博士是美國得克薩斯大學奧斯汀分校人類發(fā)展與文化副教授，自我關懷研究領域的先驅。她著有《自我關懷的力量》，發(fā)表了大量學術論文，并在世界各地演講及授課。她與杰默博士一同開設了一門線上課程“自我關懷的力量”，還與杰默博士合著《靜觀自我關懷（進階版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。 克里斯托弗·杰默克里斯托弗·杰默博士在馬薩諸塞州阿靈頓市私人執(zhí)業(yè)，專攻以靜觀和自我關懷為基礎的心理治療。他是哈佛醫(yī)學院精神病學系與劍橋健康聯(lián)盟的兼職講師，協(xié)助成立了冥想與心理治療研究院和靜觀與關懷中心。他著有《不與自己對抗，你就會更強大》和《心理治療中的智慧與關懷（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy， Second Edition）。他也在全世界舉辦演講和工作坊，中國學生喜歡稱他為“哥們兒老師”。譯者簡介姜帆北京師范大學應用心理學碩士，譯有《靜觀自我關懷》《不被父母控制的人生》《硅谷超級家長課》等多部圖書。