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產(chǎn)后普拉提

定　價：￥49.80

作　者：	李春姬
出版社：	化學工業(yè)出版社
叢編項：	健身活力喚醒系列
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122341709	出版時間：	2019-10-01	包裝：
開本：		頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　身處快節(jié)奏的時代，產(chǎn)后媽媽的身材想要迅速修復，少不了科學、安全、高效的運動。更多的辣媽對于健身方法的選擇也越來越理性，簡單耗費時間、精力靠降低身體水分降體重、局限于以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業(yè)獲利為目的的無效矯正，都已不是身材修復的。

作者簡介

　　普拉提康復運動教育專家資深中韓普拉提翻譯官美國Balanced Body普拉提中國區(qū)授權人/全球培訓導師北京體育職業(yè)學院？-？特色專業(yè)建設委員會專家委員

圖書目錄

開場：產(chǎn)后媽媽的健康16問？　/ 001 \n
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第1章　什么叫普拉提？　/ 003 \n
第1節(jié)　認識普拉提　/ 004 \n
第2節(jié)　普拉提運動原則　/ 007 \n
第3節(jié)　產(chǎn)后普拉提基本功訓練　/ 010 \n
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第2章　實戰(zhàn)1——產(chǎn)后初期修復（產(chǎn)后6周～3個月）　/ 040 \n
第1節(jié)　激活骨盆底肌　/ 042 \n
第2節(jié)　釋放緊張的練習方法　/ 048 \n
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第3章　實戰(zhàn)2——產(chǎn)后二期修復（產(chǎn)后4～6個月）　/ 055 \n
第1節(jié)　解除緊張和疼痛　/ 057 \n
第2節(jié)　重建身體健康排列　/ 060 \n
第3節(jié)　增強體質，雕塑體形　/ 079 \n
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第4章　實戰(zhàn)3——產(chǎn)后三期修復（產(chǎn)后7～9個月）　/ 091 \n
第1節(jié)　強化骨盆底肌，預防尿失禁訓練　/ 093 \n
第2節(jié)　核心激活與持續(xù)使用　/ 099 \n
第3節(jié)　關節(jié)功能的恢復及強化　/ 105 \n
第4節(jié)　加強身體健康排列　/ 110 \n
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第5章　實戰(zhàn)4——產(chǎn)后四期修復（產(chǎn)后10～12個月）　/ 116 \n
第1節(jié)　恢復骨盆正常生理功能　/ 118 \n
第2節(jié)　重建完整健康排列　/ 122 \n
第3節(jié)　創(chuàng)建新健康運動模式　/ 131 \n
第4節(jié)　完美塑身塑形　/ 139 \n
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第6章　實戰(zhàn)應用——每天一刻鐘自我訓練指南　/ 150 \n
星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154 \n
星期二：遠離腕肘痛——緩解手臂痛　/ 160 \n
星期三：脫掉肩背痛——改善駝背　/ 166 \n
星期四：超級纖臂操——力美手臂　/ 172 \n
星期五：夢幻臀腿線——矯正下肢　/ 178 \n
星期六：優(yōu)雅姿態(tài)訓練——全身綜合訓練（專業(yè)教練指導）　/ 184 \n
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附錄　產(chǎn)后健康體態(tài)評估表　/ 190 \n
產(chǎn)后普拉提全部動作示范　/ 192