簡(jiǎn)約認(rèn)知行為療法十堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔(dān)憂

序　言
前　言

第一章　緒　論
認(rèn)知行為療法：起源
認(rèn)知行為療法的原則
認(rèn)知行為療法為何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本書
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第二章　目標(biāo)設(shè)定
設(shè)立激勵(lì)性目標(biāo)的好處
設(shè)立可達(dá)成的目標(biāo)
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
不是你，而是邊緣系統(tǒng)使然
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第三章　行為激活
我們?yōu)槭裁磿?huì)回避參加活動(dòng)
行動(dòng)改變情緒
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的策略
運(yùn)用行為激活達(dá)成目標(biāo)
克服障礙
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第四章　識(shí)別和打破負(fù)性思維模式
想法的力量
如何識(shí)別功能不良的想法
記錄你的想法
想法中的常見主題
打破負(fù)性思維模式
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第五章　識(shí)別和改變核心信念
我們?yōu)槭裁磿?huì)有核心信念
識(shí)別核心信念
核心信念是如何產(chǎn)生的
建立新的核心信念
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第六章　保持正念
正念是什么
正念的好處
如何練習(xí)正念
開啟冥想練習(xí)
行動(dòng)中的正念
正念的迷思
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第七章　繼續(xù)任務(wù)：克服拖延
你有拖延問題嗎
是什么導(dǎo)致了拖延
打敗拖延的策略
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第八章　應(yīng)對(duì)擔(dān)憂、恐懼與焦慮
什么是焦慮
恐懼的多種表現(xiàn)
應(yīng)對(duì)擔(dān)憂、恐懼與焦慮的策略
練習(xí)暴露療法
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第九章　保持冷靜：應(yīng)對(duì)過度的憤怒
認(rèn)識(shí)憤怒
憤怒的效用
是什么導(dǎo)致了過度的憤怒
應(yīng)對(duì)憤怒，需要預(yù)先防控
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

第十章　善待你自己
睡眠的重要性
滋養(yǎng)你的身體和大腦
讓身體動(dòng)起來
壓力管理
漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練
接觸真實(shí)的世界
走出戶外
服務(wù)他人
感恩
本章小結(jié)與家庭作業(yè)

結(jié)語(yǔ)：讓生活繼續(xù)
如果你依然感到困擾怎么辦
接下來該做什么
最后一點(diǎn)想法

致　謝
關(guān)于作者