青少年籃球入門教程全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版

動作視頻在線觀看說明?、?br />第1 章 籃球運動基礎(chǔ)
籃球 2
籃球場 3
第2 章 基本的身體控制
身體姿勢 6
持球姿勢 7
三威脅姿勢 8
防守姿勢 9
移動步伐 1 0
快速轉(zhuǎn)身 1 2
急停 1 4
快速起跳 1 6
第3 章 球性訓(xùn)練
單手拍球 1 9
食指運球 2 0
手指交互傳球 2 1
向上挑球 2 2
單手頭上拋接球 2 4
左右手頭上拋接球 2 5
頸部盤球 2 7
軀干盤球 2 9
膝關(guān)節(jié)盤球 3 1
胯下盤球 3 3
背后繞球 3 5
第4 章 運球
基本運球 3 8
無防守運球 4 0
有防守運球 4 1
背后交替運球 4 4
體前變向運球 4 6
胯下運球 4 8
背后運球 5 0
轉(zhuǎn)身運球 5 2
直線運球：in-o u t 5 4
直線運球：假急停 5
雙球—交叉運球 5 6
雙球—轉(zhuǎn)身運球 5 8
突破防守運球 6 0
擺脫防守運球（關(guān)門） 6 2
變速運球 6 4
運球練習(xí)1 三點運球 6 6
運球練習(xí)2 雙手運球 6 7
運球練習(xí)3 讀數(shù)字運球 6 8
運球練習(xí)4 圓圈運球捉人 6 9
運球練習(xí)5 運球的同時搶斷對方的球 7 0
第5 章 傳接球
傳球要點 7 2
接球姿勢 7 4
胸前傳球 7 6
擊地傳球 7 8
頭頂傳球 8 0
單手側(cè)傳球 8 2
背后傳球 8 4
保齡球傳球 8 6
口袋傳球（擊地） 8 8
頭上勾手傳球 9 0
棒球傳球 9 2
傳球假動作（上下） 9 4
傳球假動作（左右） 9 5
傳接球練習(xí)1 雙球傳球（ 上下） 9 6
傳接球練習(xí)2 雙球傳球（ 左右） 9 7
傳接球練習(xí)3 摸錐桶傳球 9 8
傳接球練習(xí)4 半場雙人傳球 9 9
傳接球練習(xí)5 2 對1 傳球 1 0 0
第6 章 投籃
跳投標(biāo)準姿勢 1 0 2
雙手投籃 1 0 4
起跳勾手投籃 1 0 6
跑動勾手投籃 1 0 8
三步上籃（高手） 1 1 0
三步上籃（低手） 1 1 1
拋投（高水平) 1 1 2
上反籃（高水平） 1 1 3
歐洲步上籃 1 1 4
強攻上籃 1 1 6
近距離投籃（跑投） 1 1 8
接球后投籃 1 2 0
三分球投籃 1 2 3
投籃練習(xí)1 非投籃手握拳練習(xí) 1 2 4
投籃練習(xí)2 高處跳躍投籃 1 2 5
投籃練習(xí)3 1 8 0 度轉(zhuǎn)體投籃 1 2 6
投籃練習(xí)4 面對面投籃 1 2 7
投籃練習(xí)5 投籃后跑向罰球線 1 2 8
投籃練習(xí)6 搭檔投籃 1 2 9
投籃練習(xí)7 6 0 秒投籃 1 3 0
第7 章 身體素質(zhì)訓(xùn)練
整合式熱身
最偉大拉伸 1 3 2
左右弓步走 1 3 3
手足爬行 1 3 4
仰臥迷你帶挺髖 1 3 5
迷你帶側(cè)向行走 1 3 5
縱向腳踝跳躍+ 跳躍單腳落地 1 3 6
增強式訓(xùn)練
縱向跳箱 1 3 7
欄架向前交換腳跳+ 藥球繞過頭頂 1 3 8
欄架多方向單腳跳 1 3 9
欄架跳+ 側(cè)滑步 1 4 0
跨步+ 跳上跳箱 1 4 1
藥球弓步姿勢胸前推 1 4 2
藥球準備姿勢胸前垂直旋轉(zhuǎn)推 1 4 2
速度靈敏訓(xùn)練
彈力帶加速跑 1 4 3
彈力帶側(cè)滑步 1 4 3
后退跑呈運動員防守姿勢 1 4 4
向后“Z”字移動 1 4 5
欄架左右高抬腿+ 側(cè)滑步 1 4 6
力量訓(xùn)練
啞鈴側(cè)蹲 1 4 7
啞鈴提踵 1 4 7
保加利亞蹲 1 4 8
啞鈴硬拉 1 4 8
俯臥撐 1 4 9
啞鈴跪姿肩上交替推舉 1 4 9
啞鈴俯身交替劃船 1 5 0
啞鈴半蹲推舉 1 5 0
雙手壺鈴甩擺 1 5 1
彈力帶跪姿下砍 1 5 2
彈力帶跪姿上舉 1 5 3
彈力帶站姿水平推 1 5 4
作者簡介　155
模特簡介　156