不拖延的人生

序言　什么是拖延癥？
慢性拖延癥患者——我 / 7
拖延的代價(jià)：對(duì)個(gè)人生活與職業(yè)生涯 / 10
在拖延癥治療中，你會(huì)學(xué)到什么 / 16
如何從這本書中收獲更多 / 20
第一部分　我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延
畏懼失敗 / 25
畏懼成功 / 28
完美主義 / 31
不堪重負(fù) / 34
懶惰 / 37
無聊 / 40
厭惡繁重工作 / 43
消極的自我對(duì)話 / 46
低挫折容忍 / 49
萬事開頭難 / 52
猶豫不決 / 56
即時(shí)滿足的誘惑 / 59
不作為未立即導(dǎo)致后果 / 63
小測(cè)試：你是一個(gè)習(xí)慣拖延的人嗎？ / 66
第二部分　21種打敗你內(nèi)在拖延的方法
策略1：“先吃青蛙” / 73
策略2：先做10分鐘 / 76
策略3：自我獎(jiǎng)勵(lì) / 78
策略4：填滿日程表 / 82
策略5：為你的項(xiàng)目和任務(wù)劃分優(yōu)先級(jí) / 84
策略6：縮減日常待辦事項(xiàng)列表 / 88
策略7：應(yīng)用帕金森定律 / 91
策略8：請(qǐng)他人為你設(shè)定截止日期 / 93
策略9：用好精力峰值時(shí)刻 / 97
策略10：對(duì)他人負(fù)責(zé) / 100
策略11：始于足下 / 103
策略12：規(guī)避乏味的工作（如果可能） / 108
策略13：擺脫環(huán)境干擾 / 112
策略14：擺脫數(shù)字干擾 / 114
策略15：使用時(shí)間分塊法 / 118
策略16：避免不必要的工作 / 122
策略17：一次只做一件事 / 125
策略18：停止消極的自我暗示 / 129
策略19：將選擇數(shù)量限制為一 / 132
策略20：弄清自己為什么拖延 / 135
策略21：每周審核你的目標(biāo) / 138
福利策略1：使用誘惑捆綁 / 140
福利策略2：承諾機(jī)制 / 144
福利策略3：原諒自己 / 148
第三部分　拖延癥會(huì)助你一臂之力
主動(dòng)拖延的藝術(shù) / 155
福利材料：有關(guān)攻克拖延癥的常見問題的答案 / 159
有關(guān)征服拖延癥的最后一點(diǎn)思考 / 166