123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書是一本闡述運(yùn)動(dòng)保健與養(yǎng)生的科普書籍，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法，運(yùn)動(dòng)對(duì)各種慢性疾病（高血壓、糖尿病、肥胖、高脂血癥）、精神心理疾?。ㄒ钟?、焦慮、失眠、成癮）以及其他疾?。ㄏ莺蜕偌“Y、骨質(zhì)疏松、癌癥）等的治療作用，特殊人群的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間策略以及堅(jiān)持的方法等方面的詮釋，全面論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們保健養(yǎng)生有著重要的作用，鼓勵(lì)不同受眾、不同年齡層次的人群多運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到防病治病的目的。本書深入淺出，搜集了國(guó)內(nèi)與國(guó)外的諸多案例，配以生動(dòng)的插圖，帶有節(jié)奏感的敘述方式，頗具閱讀趣味與可讀性，不失為一本比較好的保健養(yǎng)生科普讀物。本書可供一般讀者與運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者參考閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　朱凌宇，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院副主任，副主任醫(yī)師，博士，海外行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)2年余，師從上海市名中醫(yī)馬貴同教授，對(duì)中藥治療不孕，濕疹，單純性甲狀腺腫等略有心得。2010—2013年在新加坡行醫(yī)，任職于義安中醫(yī)藥中心，獲患者廣泛好評(píng)。在《聯(lián)合早報(bào)》上發(fā)表17篇雜文，如《五石散》《誤吞魚鉤的男童》《戾食》等。

圖書目錄

章讓運(yùn)動(dòng)成為主角 / 1
現(xiàn)有醫(yī)療的短板 / 2
扁鵲見(jiàn)蔡桓公 / 4
健康概覽 / 6
藥物干預(yù)妥當(dāng)嗎 / 8
保健品風(fēng)云 / 11
健康四把鑰匙 / 17
運(yùn)動(dòng)是健康的敲門磚 / 19

第二章運(yùn)動(dòng)的方法 / 23
你想要一個(gè)怎樣的身體 / 24
運(yùn)動(dòng)的種類 / 25
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 / 27
運(yùn)動(dòng)時(shí)間 / 36
小結(jié)：3—5—7運(yùn)動(dòng)法 / 38
熱身和冷身 / 40
拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng) / 41
抗阻訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練 / 44

第三章運(yùn)動(dòng)可療疾（上） / 49
高血壓 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血癥 / 67
小結(jié)：代謝綜合征的來(lái)龍去脈 / 72

第四章運(yùn)動(dòng)可療疾（中） / 85
21世紀(jì)是心理疾病的世紀(jì) / 86
抑郁 / 88
焦慮 / 93
運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)效應(yīng) / 99
失眠 / 103
成癮 / 111
小結(jié)：壓力這個(gè)東西 / 118

第五章運(yùn)動(dòng)可療疾（下） / 125
消瘦和少肌癥 / 126
骨質(zhì)疏松 / 135
小結(jié)：用進(jìn)廢退 / 142
癌癥 / 146

第六章運(yùn)動(dòng)也有傷害 / 155
不可忽視的猝死 / 156
跑步傷膝蓋嗎 / 162
肌肉溶解癥是肉化了嗎 / 168
運(yùn)動(dòng)傷害真的發(fā)生了怎么辦 / 174

第七章特殊人群的運(yùn)動(dòng) / 179
老人和運(yùn)動(dòng) / 180
女性和運(yùn)動(dòng) / 187
少年兒童與運(yùn)動(dòng) / 207

第八章時(shí)間的策略 / 219
時(shí)間都去哪了 / 221
時(shí)間會(huì)自己長(zhǎng)出來(lái) / 222
為什么越忙的人越能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) / 225
保持時(shí)間的柔韌性 / 227
節(jié)省時(shí)間的HIIT和Tabata / 231

第九章堅(jiān)持的方法 / 237
意志力和5分鐘放棄法 / 238
多一點(diǎn)游戲精神 / 240

附錄
附錄一如何8周適應(yīng)30分鐘慢跑 / 248
附錄二抗阻訓(xùn)練示例 / 250
附錄三 20個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)例 / 252
結(jié) 語(yǔ) 我的故事 / 256
主要參考文獻(xiàn) / 260