醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)筆記

章 讓運(yùn)動(dòng)成為主角 / 1
現(xiàn)有醫(yī)療的短板 / 2
扁鵲見蔡桓公 / 4
健康概覽 / 6
藥物干預(yù)妥當(dāng)嗎 / 8
保健品風(fēng)云 / 11
健康四把鑰匙 / 17
運(yùn)動(dòng)是健康的敲門磚 / 19
 
第二章 運(yùn)動(dòng)的方法 / 23
你想要一個(gè)怎樣的身體 / 24
運(yùn)動(dòng)的種類 / 25
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 / 27
運(yùn)動(dòng)時(shí)間 / 36
小結(jié)：3—5—7運(yùn)動(dòng)法 / 38
熱身和冷身 / 40
拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng) / 41
抗阻訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練 / 44
 
第三章 運(yùn)動(dòng)可療疾（上） / 49
高血壓 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血癥 / 67
小結(jié)：代謝綜合征的來龍去脈 / 72
 
第四章 運(yùn)動(dòng)可療疾（中） / 85
21世紀(jì)是心理疾病的世紀(jì) / 86
抑郁 / 88
焦慮 / 93
運(yùn)動(dòng)的快樂效應(yīng) / 99
失眠 / 103
成癮 / 111
小結(jié)：壓力這個(gè)東西 / 118
 
第五章 運(yùn)動(dòng)可療疾（下） / 125
消瘦和少肌癥 / 126
骨質(zhì)疏松 / 135
小結(jié)：用進(jìn)廢退 / 142
癌癥 / 146
 
第六章 運(yùn)動(dòng)也有傷害 / 155
不可忽視的猝死 / 156
跑步傷膝蓋嗎 / 162
肌肉溶解癥是肉化了嗎 / 168
運(yùn)動(dòng)傷害真的發(fā)生了怎么辦 / 174
 
第七章 特殊人群的運(yùn)動(dòng) / 179
老人和運(yùn)動(dòng) / 180
女性和運(yùn)動(dòng) / 187
少年兒童與運(yùn)動(dòng) / 207
 
第八章 時(shí)間的策略 / 219
時(shí)間都去哪了 / 221
時(shí)間會(huì)自己長出來 / 222
為什么越忙的人越能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) / 225
保持時(shí)間的柔韌性 / 227
節(jié)省時(shí)間的HIIT和Tabata / 231
 
第九章 堅(jiān)持的方法 / 237
意志力和5分鐘放棄法 / 238
多一點(diǎn)游戲精神 / 240
 
附錄
附錄一 如何8周適應(yīng)30分鐘慢跑 / 248
附錄二 抗阻訓(xùn)練示例 / 250
附錄三 20個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)例 / 252
結(jié) 語 我的故事 / 256
主要參考文獻(xiàn) / 260