123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　踏錯(cuò)一步可能會(huì)將比賽拱手相讓。如同鞋釘之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關(guān)節(jié)損傷都是足球運(yùn)動(dòng)的一部分。但其實(shí)許多受傷是可以避免的，尤其是當(dāng)腿部肌肉準(zhǔn)備得更充分的時(shí)候。足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉必須足夠強(qiáng)壯才可以承受這項(xiàng)包括沖刺、急停和交叉移動(dòng)在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作將膝蓋及周邊區(qū)域的使用推到極限。功能性力量訓(xùn)練讓肌肉專(zhuān)門(mén)針對(duì)這些需求做好準(zhǔn)備。適合參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護(hù)肌腱和關(guān)節(jié)的****途徑。《足球運(yùn)動(dòng)力量系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解修訂版）》以易于理解的形式介紹了可以訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員zui重要肌肉的各種練習(xí)，這些聯(lián)系不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還可以提高柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。

作者簡(jiǎn)介

　　拉爾夫·邁耶從事健身和健康職業(yè)將近25年。他曾經(jīng)是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日?qǐng)?bào)的主編。他的許多文章已經(jīng)被翻譯為多種語(yǔ)言。他本人也是一名跑步和健身愛(ài)好者，并有鐵人三項(xiàng)和馬拉松比賽備戰(zhàn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

圖書(shū)目錄

足球中的運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 6
問(wèn)題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執(zhí)行 16
重點(diǎn) 18
體能提升 20
提升比賽表現(xiàn) 24
恢復(fù)因素 26
主動(dòng)還是被動(dòng) 27
重點(diǎn) 30
優(yōu)化訓(xùn)練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設(shè)定目標(biāo) 37
輕松開(kāi)始 38
訓(xùn)練計(jì)劃 39
多樣性 41
重點(diǎn) 42
在家中完成短時(shí)練習(xí) 44
最大力量測(cè)試 47
短時(shí)練習(xí) 48
熱身 49
練習(xí) 50
短時(shí)練習(xí)概述 62
在健身房中的力量訓(xùn)練 64
足球運(yùn)動(dòng)的肌肉訓(xùn)練 66
練習(xí) 67
計(jì)劃 92
活動(dòng)范圍 95
短時(shí)練習(xí)概述 96
增肌訓(xùn)練 98
最大力量訓(xùn)練 102
恢復(fù)性訓(xùn)練 104
重點(diǎn) 106
肌肉營(yíng)養(yǎng) 108
適合肌肉的超級(jí)美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質(zhì)的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結(jié)束后來(lái)兩瓶啤酒 121
重點(diǎn) 122
圖片引用說(shuō)明 124