居家太極拳

前言
第一章 居家太極拳的健身機理與應用
一 中國早期健身功法之比較
二 中國武術的發(fā)展現狀和國際化進程中面臨的瓶頸問題
三 居家太極拳的健身機理
四 居家太極拳在美國各機構和社區(qū)推廣的成功經驗
第二章 居家太極拳的特點與練習注意事項
一 “舒筋練習”的功能與特點
二 “行氣太極”的功能與特點
三 練習居家太極拳的注意事項
第三章 居家太極拳動作圖解
一 舒筋練習
第一節(jié) 龜虎式
第二節(jié) 猿武
第三節(jié) 開弓式
第四節(jié) 羅漢式
第五節(jié) 鳳凰式
二 行氣太極
第一式 起勢
第二式 轉肩
第三式 推山
第四式 開合
第五式 沖霄
第六式 落雁
第七式 推磨
第八式 仰天探海
第九式 收勢
第十式 摩腹
附錄 人體十二經脈和任督二脈功能及圖示
一 人體經絡理論與居家健康
二 人體十二經脈和任督二脈功能及圖示
1．手太陰肺經
2．手陽明大腸經
3．足陽明胃經
4．足太陰脾經
5．手少陰心經
6．手太陽小腸經
7．足太陽膀胱經
8．足少陰腎經
9．手厥陰心包經
10．手少陽三焦經
11．足少陽膽經
12．足厥陰肝經
13．任脈
14．督脈
三 穴位的基本定位方法
四 按摩的要點
后記