直面黑天鵝：危機時刻的青少年心理疏導

第一部分 人生路漫漫，危機常相伴：青少年心理危機導讀07
1.從“應(yīng)激”說起：你又受了什么刺激了嗎08
2.我們在應(yīng)激下的生理反應(yīng)：身體總動員09
3.拉響警報，心理危機來襲10
4.青少年常見的心理危機：你中招兒了沒12
5.重大心理危機：留得青山在12
6.危機時刻，我們的大腦會如何工作14
7.危機時刻，我們會有哪些感覺和情緒16
8.危機時刻，我們會出現(xiàn)什么樣的行為17
9.平衡之道：哪些不能改變，哪些需要改變18
10.歡迎光臨生命實驗室20
第二部分 直面危機，接納變化：看清事實和穩(wěn)定情緒22
1.直面危機：勇者敢于承認當下的窘困22
2.接納變化：智者愿意順其自然、為所當為24
第一步，慢下來24
第二步，給情緒命名25
第三步，正?；?6
第三部分 應(yīng)對危機，改變能改變的：自我關(guān)照和生活調(diào)適27
1.調(diào)整情緒我做主——讓情緒平和正向27
認知改變：換個新的想法27
行為入手：做點兒不一樣的事情30
2.護體強身抗壓力——讓生活積極健康35
睡眠護身法35
飲食壯身法37
運動強身法37
3.學習、樂趣兩不誤讓自律助我成長39
多種學習方式助你提升自律39
四象限法助你管理時間41
避免沉迷網(wǎng)絡(luò)的方法42
家務(wù)活也是大課堂43
4.家庭氛圍來護航讓家人成為寶藏44
嘗試新的家庭溝通技巧45
發(fā)掘家庭既有資源47
第四部分 一場危機引發(fā)的思考：危機即契機49
1.解讀生死讓生命綻放49
敬畏自然49
珍視生命51
直面死亡53
2.領(lǐng)悟人生讓生活更美好56
獨立思考56
公民意識57
擔當責任58
3.憧憬未來，讓人生充滿希望59
關(guān)愛自己59
擁抱希望60