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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《女性減脂塑形健身指南》是健身達(dá)人“YEAH老師”為女性打造的減脂塑形指導(dǎo)書(shū)。《女性減脂塑形健身指南》共分為4章，第1章為簡(jiǎn)單的健身知識(shí)介紹，旨在幫助讀者了解自己的身體特點(diǎn)，并正確地根據(jù)鍛煉需求進(jìn)行訓(xùn)練；第2章為減脂塑形訓(xùn)練，講解了針對(duì)不同身體部位的減脂塑形訓(xùn)練動(dòng)作與計(jì)劃；第3章為體態(tài)改善訓(xùn)練，講解了針對(duì)不同體態(tài)問(wèn)題的訓(xùn)練動(dòng)作與計(jì)劃；第4章為懶人健身攻略，提供了5套在不同場(chǎng)景下的碎片化健身計(jì)劃。此外，《女性減脂塑形健身指南》免費(fèi)提供了全部訓(xùn)練動(dòng)作的演示視頻，旨在幫助讀者降低理解難度，提高練習(xí)效果。因此，對(duì)于任何希望擁有完美身材曲線的女性來(lái)說(shuō)，《女性減脂塑形健身指南》都不容錯(cuò)過(guò)。

作者簡(jiǎn)介

　　YEAH老師美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）認(rèn)證私人教練，中國(guó)健美協(xié)會(huì)（CBBA）認(rèn)證專(zhuān)業(yè)健身教練和國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。YEAH老師曾是一名教師，后為減肥而辭職，并成功從120斤減重至88斤。此后YEAH老師開(kāi)始在小紅書(shū)和微博等自媒體平臺(tái)上分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并進(jìn)行女性減脂塑形指導(dǎo)，目前已擁有超過(guò)300萬(wàn)粉絲。與此同時(shí)，YEAH老師成為Keep官方健身教程合作達(dá)人，其合作教程播放量曾連續(xù)三個(gè)月達(dá)到全站第一。此外，YEAH老師還是微博官方健身教程推薦達(dá)人，以及微博運(yùn)動(dòng)先鋒計(jì)劃推薦KOL之一。在2019 第八屆CHINAFIT 北京春季體育與健身大會(huì)上，YEAH老師成功斬獲CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等獎(jiǎng)項(xiàng)。YEAH老師曾是《第一財(cái)經(jīng)》健身主題板塊封面KOL，還曾多次參加湖南衛(wèi)視電視節(jié)目《我是大美人》。

圖書(shū)目錄

CHAPTER 01 了解身體的特點(diǎn)與鍛煉需求
1．1 評(píng)估身材類(lèi)型·010
肌肉型體質(zhì)010
瘦型體質(zhì)010
胖型體質(zhì)011
1．2 減肥與減重·011
體脂率011
減肥減的是什么012
1．3 向不良體態(tài)說(shuō)不·012
不良體態(tài)的影響013
不良體態(tài)的主要表現(xiàn)013
1．4 挑選合適的運(yùn)動(dòng)裝備·015
運(yùn)動(dòng)文胸015
運(yùn)動(dòng)上衣016
運(yùn)動(dòng)褲017
健身褲017
運(yùn)動(dòng)短褲017
運(yùn)動(dòng)束腰018
運(yùn)動(dòng)鞋018
1．5 準(zhǔn)備基本的運(yùn)動(dòng)器材·019
瑜伽墊019
啞鈴020
8字拉力器020
彈力帶021
翹臀圈021
泡沫軸022
筋膜球022
1．6 健身注意事項(xiàng)·022
健身時(shí)應(yīng)遵循的原則022
科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)023
安全訓(xùn)練，避免過(guò)量023
CHAPTER02 減脂塑形訓(xùn)練
2．1 準(zhǔn)備活動(dòng)·026
拉伸訓(xùn)練026
熱身訓(xùn)練035
2．2 告別麒麟臂·042
基礎(chǔ)篇042
進(jìn)階篇048
2．3 練出優(yōu)美背部線條·054
基礎(chǔ)篇054
進(jìn)階篇061
2．4 展現(xiàn)迷人腰腹·068
基礎(chǔ)篇068
進(jìn)階篇078
2．5 打造蜜桃翹臀·091
基礎(chǔ)篇091
進(jìn)階篇097
2．6 燃燒大腿脂肪·104
基礎(chǔ)篇104
進(jìn)階篇110
2．7 搞定粗壯小腿·119
基礎(chǔ)篇119
進(jìn)階篇125
2．8 自我筋膜放松訓(xùn)練·131
CHAPTER03 體態(tài)改善訓(xùn)練
3．1 不要水腫臉·142
3．2 練出天鵝頸·153
3．3 糾正駝背、圓肩·160
3．4 告別假胯寬·171
3．5 改善X/O形腿·177
X形腿篇177
O形腿篇183
3．6 預(yù)防扁平足·189
3．7 淡化肥胖紋·195
CHAPTER04懶人健身攻略
4．1 懶人健身原則·202
小空間的健身方式202
碎片化的健身時(shí)間202
4．2 懶人健身訓(xùn)練計(jì)劃·203
清晨5分鐘瑜伽排毒訓(xùn)練計(jì)劃203
家中6分鐘椅上健身訓(xùn)練計(jì)劃208
睡前5分鐘床上放松訓(xùn)練計(jì)劃213
等車(chē)時(shí)5分鐘體態(tài)挺拔訓(xùn)練計(jì)劃218
躺著追劇10分鐘瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃223