高強度訓練的藝術(shù)

001 為取得成功而制訂一份訓練計劃的重要性
002 以基礎(chǔ)訓練為起點
002 原則1：發(fā)展性
002 原則2：持續(xù)性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負荷與恢復
004 你需要了解的生理功能
004 持續(xù)供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關(guān)鍵
006 關(guān)于恢復
006 強度調(diào)節(jié)
007 利用張力作用時間調(diào)節(jié)負荷
008 訓練的干擾因素
008 規(guī)則1：訓練項目的先后順序
008 規(guī)則2：按正確順序進行訓練
008 規(guī)則3：避免錯誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎(chǔ)熱身須知
014 如何計劃熱身運動
014 須知原則
016 熱身的重要環(huán)節(jié)
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項熱身
016 特定的高強度常規(guī)訓練
033 技術(shù)基礎(chǔ)
034 基礎(chǔ)性練習
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓練—高翻
047 挺舉
052 訓練—挺舉
053 訓練—高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓練—沙袋高翻
056 輪胎翻轉(zhuǎn)
059 訓練—輪胎翻轉(zhuǎn)
060 抓舉
075 訓練—抓舉
076 壺鈴訓練
077 訓練—壺鈴抓舉
082 訓練—壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓練—俯身劃船
089 基礎(chǔ)運動練習
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時下蹲多少合適
093 關(guān)于深蹲的錯誤觀點
093 活動幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓練—深蹲
097 前蹲
099 訓練—前蹲
100 過頂深蹲
102 訓練—過頂深蹲
103 推舉
107 訓練—推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓練—單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓練—手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓練—混合深蹲
115 T 杠深蹲
117 T 杠側(cè)推
119 訓練—T 杠深蹲
120 臥推
122 訓練—臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓練—啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓練—硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓練—壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
135 訓練—阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
136 直腿硬拉
137 訓練—直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓練—相撲硬拉
140 弓步
142 訓練—弓步
143 自重訓練
143 引體向上
145 訓練—引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓練—弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓練—擊掌引體向上
153 訓練—引體向上
154 爬繩
157 訓練—爬繩
158 俯臥撐
161 訓練—俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓練—叛逆者劃船
165 波比
166 訓練—波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓練—擊掌俯臥撐
169 爆發(fā)式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿茲特克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓練—爆發(fā)式俯臥撐
174 戰(zhàn)繩
179 訓練—戰(zhàn)繩
180 臂屈伸
181 訓練—臂屈伸
182 核心訓練
182 V 字兩頭起
184 訓練— V 字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓練—單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓練—土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓練—杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機制
194 跑步參數(shù)
195 步幅適應(yīng)機制
198 訓練—跑步
199 15周高強度訓練方案
200 階段1—基礎(chǔ)階段
202 階段2—結(jié)構(gòu)性發(fā)展階段
204 階段3—強化階段
206 階段4—優(yōu)化階段
208 參考文獻
211 作者簡介
212 譯者簡介