拖延癥心理學：如何掌控自己的時間與生活

序言你的拖延癥該戒掉了
章我們?yōu)槭裁磿型涎影Y
1．一種正在蔓延的社會病——拖延癥
2．“明天”是拖延癥患者的毒藥
3．完美主義者更愛拖延
4．挫敗感，讓我們的生活一團糟
5．壓力越大，越愛拖延
6．懶惰是拖延癥的好兄弟
7．長期拖延，會讓我們產(chǎn)生依賴感
【自我檢測】你確定自己沒有拖延癥嗎？
第二章?lián)尰貙儆谀阕约旱臅r間
1．拖延=不斷浪費你的生命
2．別讓虛度年華成為你的人生大事
3．分清主次，小事不是拖延的理由（遠離意外干擾）
4．高效利用每個“十分鐘”
5．四象限法則教你“搶”回時間
6．簡單放松可以讓效率更高
【危害分析】被拖延癥影響的人生
第三章拖延，讓我們失去責任感
1．總是拖延，你將無法體驗“責任”
2．永遠別想“拖一拖也無所謂”
3．當你開始找借口，就犯了拖延癥
4．一個負責的人從不找理由推脫
5．不要養(yǎng)成“再來一次”的習慣
6．認真負責，是永遠不變的工作態(tài)度
【習慣解密】為什么我們總愛尋找借口？
第四章別讓壞習慣毀掉你的生活激情
1．習慣性拖延讓我們失去激情
2．要做就要立刻行動
3．養(yǎng)成提前準備的好習慣
4．“抗拖”小竅門：將任務日期提前
5．抗住壓力感，遠離拖延癥
6．時間觀念不對，永遠無法高效
【生活規(guī)劃】用每日計劃提醒自己
第五章職場永遠不歡迎惰怠者
1．拖延癥讓我們失去他人的信任
2．做事情就一定要做到位
3．職業(yè)倦怠感，你有嗎？
4．越是抱怨，越容易消極
5．只有積極服從，才能主動去做
6．要相信，一切事情都“不難”
【自我檢測】看看你倒底有多懶
第六章有目標有計劃，跟拖延說“再見”
1．沒有計劃容易引來拖延癥
2．設定一個可實現(xiàn)的目標
3．拖延癥更需要精確計劃
4．執(zhí)行計劃的前提是“能做到”
5．思考=猶豫：計劃需要“無腦式”完成
6．學會統(tǒng)籌時間，才能海綿擠水
【時間課堂】有效的時間整理術(shù)
第七章提高執(zhí)行力，擊潰拖延癥
1．別等了，快去做！
2．行動力的敵人是紙上談兵
3．一次只需做一件事

4．只要行動起來就是對的

5．警惕“任務中段拖延癥”

6．重要計劃要提早完成

【思維解讀】為什么我們總是無法專注？