正念的智慧

第1章　遇見(jiàn)正念 讓正念助益自己和生活　001
002　什么是正念
004　用正念助力自己的生活
006　與自己友好相處
009　用正念關(guān)照情緒
011　用正念展開(kāi)新的一天

第2章　正念力量 更改自己的負(fù)面腳本　015
016　對(duì)大腦進(jìn)行訓(xùn)練
019　有效改善與人相處
021　讓自己富有創(chuàng)造力
024　不被慢性病困擾
026　你的生命將會(huì)更有意義

第3章　使用正念 發(fā)現(xiàn)人生諸多的奇妙　029
030　找一種方式讓自己身心愉悅
032　生活需要快樂(lè)的元素
035　慷慨贊美，才能內(nèi)心安然
038　有一顆敏感的快樂(lè)之心
041　活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)遺忘

第4章　正念減壓 搬開(kāi)心口上的石頭　045
046　積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)壓力
049　氣息均勻，壓力消解
052　換個(gè)角度看待壓力

第5章　平復(fù)焦慮 正念是最好的“定心丸”　055
056　大多數(shù)焦慮都毫無(wú)意義
059　正念強(qiáng)大，焦慮消散于無(wú)形
063　克服成功焦慮
066　不要為未來(lái)感到煩惱
069　掌握消除焦慮的步驟
072　行為也會(huì)影響人的情緒

第6章　克服抑郁 利用正念改變情緒間的關(guān)聯(lián)　075
076　正念可以戰(zhàn)勝抑郁情緒
080　人生不如意十之八九
082　成為思維的主宰者和駕馭者
084　不要總是局限在思維的怪圈中
087　理性思考，果決行動(dòng)

第7章　心理暗示 正念暗示擁有神奇的效力　091
092　擁有樂(lè)觀的心態(tài)
094　要發(fā)揮善言善語(yǔ)的力量
097　相信積極的自我暗示
099　經(jīng)常運(yùn)用積極的自我暗示
102　不要被消極暗示左右心情

第8章　直面困難 正念助你解開(kāi)身心的枷鎖　105
106　不要總是折磨自己
108　一念之間天地寬
112　成功與失敗的機(jī)會(huì)對(duì)等
116　兩點(diǎn)之間，未必線段最短
120　突破思維的銅墻鐵壁


第9章　相信自己 用正念進(jìn)行自我激勵(lì)　125
126　每個(gè)人都能擁有正向思考力
130　失敗是成長(zhǎng)的腳印
133　樂(lè)觀面對(duì)人生
137　目標(biāo)明確，才能啟程

第10章　積極工作 工作中應(yīng)用正念的智慧　141
142　不要再抱怨了
145　工作是有技巧的
150　以積極的心態(tài)擁抱工作
155　成為敢于負(fù)責(zé)的勇敢者
158　和老板換位思考

第11章　豁達(dá)人生 正念思維讓胸懷開(kāi)闊　163
164　苦難是人生的學(xué)校
165　尋找能量，要戰(zhàn)勝苦難
169　斤斤計(jì)較的人吃虧更多
173　絕境只存在于你的心里
177　低頭是為了更好地抬頭

第12章　發(fā)現(xiàn)幸福 尋找正念驅(qū)動(dòng)下的幸福　179
180　掌握方法，才能找尋到幸福
182　把握三種方式，順利收獲幸福
186　正念是一種偉大的能量
189　專(zhuān)注于當(dāng)下
192　擁有正念，福澤他人

參考文獻(xiàn)　195