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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　誕生于美國(guó)的籃球，作為一項(xiàng)非常華麗的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)已完成其進(jìn)化。籃球并非只能讓我們目睹各式各樣的投籃場(chǎng)景。在運(yùn)球投籃的瞬間，我們也能欣賞到很多超乎想象的技術(shù)動(dòng)作。巧妙躲開對(duì)方防守的運(yùn)球，或是如穿針般的傳球。即便我們看到的只有針對(duì)這些動(dòng)作的防守，但其中可運(yùn)用的各種技術(shù)，也讓我們深刻地感受到籃球的妙趣。成就現(xiàn)代精彩籃球比賽的重要因素之一，應(yīng)該就在于對(duì)籃球基本練習(xí)的不斷重復(fù)。這種練習(xí)以操控籃球的樂(lè)趣為始，經(jīng)過(guò)比賽的千錘百煉成為技巧，然后通過(guò)隊(duì)友間不斷加深的默契，才得以成為世人矚目的比賽。但除此之外，我更希望大家注視那些包裹在五顏六色球衣下的奧秘，是的，就是讓選手具備充足體能的訓(xùn)練。提到訓(xùn)練，大家聯(lián)想到的可能是不輸給對(duì)手的“強(qiáng)大”。但在籃球的世界里，不僅僅是強(qiáng)度，“柔韌”也是非常關(guān)鍵的一環(huán)。除了需要強(qiáng)化體能方面的訓(xùn)練，更廣泛的訓(xùn)練也是必要的。而這種柔韌訓(xùn)練的綜合效果也將會(huì)在現(xiàn)場(chǎng)比賽中得到充分反映。那么，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該追求什么樣的訓(xùn)練，才能使自身的動(dòng)作變得柔韌呢——《籃球無(wú)器械體能訓(xùn)練》便針對(duì)該問(wèn)題展開討論。可能大家會(huì)認(rèn)為這種柔韌練習(xí)和拿著球的感覺(jué)有所不同。但是，所有上演過(guò)華麗場(chǎng)面的球員，他們的輝煌都是腳踏實(shí)地的基本訓(xùn)練的累積。我熱切希望大家通過(guò)接下來(lái)所介紹的訓(xùn)練，能夠扎實(shí)并且有效地具備“真正的強(qiáng)大”。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《籃球無(wú)器械體能訓(xùn)練》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

序章
概論
體能金字塔
基礎(chǔ)訓(xùn)練
競(jìng)技能力訓(xùn)練
訓(xùn)練的原則
專欄1 “練成不易受傷的身體”
第1章 “為了不受傷，請(qǐng)練好柔軟的身體”
直立拉伸menu1～12
步行拉伸menu13～20
跳躍拉伸menu21～29
自我拉伸menu30～38
輔助拉伸menu39～48
髖關(guān)節(jié)&肩胛骨menu49～54
專欄2“僵硬的身體與生俱來(lái)？”
第2章 “重視訓(xùn)練的基本，練成狀態(tài)穩(wěn)定的身體！”
腹式呼吸menu55～57
支撐練習(xí)menu58～60
卷腹系menu61～63
仰臥起坐系menu64～ 65
抬腿系menu66～69
體側(cè)屈系menu70～71
扭轉(zhuǎn)系menu72～73
背肌系menu74～77
專欄3“何謂”核心肌肉訓(xùn)練“？
第3章 “練成靈活、敏捷的身體！”
沖刺menu78～80
反應(yīng)menu81～83
雙腳靈活menu84～92
移動(dòng)變向menu93～96
身體控制menu97～102
專欄4 “用”手工器材“提高訓(xùn)練效率
第4章 “用安全的訓(xùn)練來(lái)練成一個(gè)強(qiáng)健的身體吧！”
上肢menu103～114
下肢menu115～126
啞鈴訓(xùn)練menu127
專欄5 “練肌肉不長(zhǎng)個(gè)兒？”
第5章 “通過(guò)足夠正確的訓(xùn)練以不知疲倦的身體參加比賽吧！”
能量供給系統(tǒng)
……
第6章 “自我身體診斷之后，進(jìn)行組合訓(xùn)練吧！”
終章