圖解肩頸疲勞自我按摩（大字版）

第一章 肩頸小知識
第二章 肩頸不適的原因
一、長期慢性損傷
二、睡眠姿勢不良
三、風(fēng)寒侵襲人體
四、體質(zhì)虛弱
第三章 肩頸不適的表現(xiàn)
一、疼痛
二、頭部癥狀
三、放射癥狀
四、影響睡眠
五、全身癥狀
第四章 自我按摩手法
一、拿法
二、指揉法
三、點(diǎn)法
四、擦法
五、彈撥法
六、推法
七、拍法
八、按法
九、摩掌熨目
十、梳頭櫛發(fā)
第五章 常用穴位
一、怎樣找準(zhǔn)穴位
二、常用的穴位
第六章 按摩方法；
一、準(zhǔn)備動作
二、摩掌熨目
三、梳頭櫛發(fā)
四、五指按頭頂
五、活動頭頸
六、擠按頸部兩側(cè)肌肉
七、點(diǎn)揉肩頸部穴位
八、彈撥頸項(xiàng)部肌肉
九、摩按翳風(fēng)、缺盆
十、捏拿肩部
十一、輕叩肩頸
十二、摩擦肩頸
十三、捏拿上肢
十四、拿極泉
十五、點(diǎn)揉穴位
十六、推上臂三陽
十七、推上臂三陰
十八、拍打上肢
十九、打八邪
第七章 肩頸部簡易操
一、后縮頸項(xiàng)
二、與項(xiàng)爭力
三、望天看地
四、頭寫米字
五、雙手托天
六、左顧右盼
七、回頭望月
八、聳肩縮頸
九、屈臂搖肩
十、體后拉手
十一、彎腰晃肩
十二、蝎子爬墻
第八章 肩頸部日常保健