戒掉拖延癥的行動手冊

目錄：
第一章　了解與生俱來的拖延癥
心理測試：我有拖延癥嗎
到底什么是拖延癥
看看你的拖延傾向是什么

第二章　為什么會有拖延癥
拖延源自對“舒適圈”的依賴
拖延是實現(xiàn)自我價值的“安慰劑”
拖延源自對壓力的逃避
拖延和性格、遺傳有關(guān)系嗎
樂觀的人和悲觀的人，哪個更容易拖延
你是“低自我效能感”患者嗎
拖延源于對壓力創(chuàng)造效率的誤解
Deadline真的是第一生產(chǎn)力嗎
拖延癥的最佳CP：完美主義

第三章　你還需要知道的拖延癥常識
善用拖延降低風險
巧用拖延激發(fā)創(chuàng)造力
讓別人帶你走出拖延的泥潭
拒絕炸藥般的負面情緒

第四章　目標管理：打造強大的執(zhí)行力
學會運用SMART原則
目標設定講究可操作性
設定項目達成的Roadmap
讓目標變成有挑戰(zhàn)性的游戲
目標就是用來調(diào)整的

第五章　時間管理：有效盤活一分一秒
不要寄希望于充足的時間上
善于使用時間杠桿
基于四象限原則的4D原則
別讓“瞎忙”影響你的效率
高效處理瑣事的兩分鐘原則
拒絕做“便利貼女孩”

第六章　精力管理：讓自己奔跑起來
精力才是更高效的生產(chǎn)力
運動為你的大腦注入“清醒劑”
先把睡眠質(zhì)量管理好
戒掉浪費時間的“手機癮”

第七章　速戰(zhàn)速贏：職場講究高效率
只要巧妙的速贏
別陷入分析困局
化復雜為簡單
找準最關(guān)鍵的錨點
從最簡單的事情做起
從最討厭的事情開始

第八章　庫珀學習圈：給拖延來一次復盤
將理論運用到實踐中
學習才是VUCA時代的核心競爭力
讓漂亮的年度復盤成為你的競爭力